如何瘦小腹?如何消除雙下巴?如何……超全的局部減肥法大搜羅， 讓你這個夏天， 隨時隨地， 想瘦哪裡就瘦哪裡!
一、減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20-40下， 一周就會見到效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2、站立， 雙臂自然下垂，
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本文來源於騰訊時尚。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起坐。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
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六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
七、減臀部
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3-4組。
八、減胯部
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方， 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2-3組。
九、減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。
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2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立， 做後踢腿的動作， 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3-4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
十、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了。 如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組，
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2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動後這個部位有沒有酸酸的。 如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。
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