瘦身戰役!產後如何不做胖女人

產後從此沒有胖女人！瘦身作戰。 沖！沖！沖！

懷胎十月終於產下寶寶， 媽媽的心情多麼輕鬆愉悅！然而， 接踵而來的問題是那麼地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材， 難免覺得不知所措， 恨不得立即甩掉身上多餘的肥肉！但是， 千萬不能心急！它只會讓的心情更糟， 不如從容優雅地做好瘦身計畫， 確實地執行， 讓你的生理慢慢地恢復正常， 脫胎換骨， 比懷孕前更美、更有曲線！做瘦身媽咪小編也來點建議！

當別人告訴你：“產後兩個月自然會恢復正常體重”、“沒關係！你的身體還在調適中， 看起來很可愛”等話時，

千萬別因此而鬆懈了心情！雖然現在升格為媽媽了， 但對美麗仍舊不能放寬標準。 教用對的方法減肥， 不但不用餓肚子， 還能促進身體健康， 使媽媽在幸福和滿足的心情下， 全心全意地照顧寶寶。

準備好了嗎？一起減肥吧！產後肥胖2大理由！

1、生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化， 除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外， 母體本身因為內分泌的改變， 也出現了一些變化， 例如：動情素的增加， 女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤， 其中7公斤是脂肪細胞， 產下小寶寶和喪失大量水分之後， 媽媽的身上還留有7公斤的脂肪， 如果沒有適當地減肥，

這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習慣改變

懷孕時期：台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 減肥不乏屢戰屢敗的人， 追究其原因， 70%是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養， 能夠健康地成長， 遵循“一人吃， 二人補”的原則， 將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念， 先到腦後， 並儘量多吃“補”的食物， 希望讓胎兒獲取足夠的營養。 但是， 有些准媽媽“補”錯了食物， 反而吃進過多的熱量， 胖到了母體本身， 胎兒卻未必能吸收到營養。 媽媽胖了二十幾公斤， 寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮， 日後， 她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

坐月子時期：為了達到產後補身的目的，

傳統坐月子的方式， 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困， 普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達， 產婦在生產時大量地出血， 造成身體的虛弱， 因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補， 但它主要在於提供熱量， 並非營養素的攝取。

台安醫院減肥班營養師林佳姿表示， 現代人的通病是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產後坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助排便、解除便秘， 和恢復窈窕的身材。 定下心來， 準備作戰！

1、把握瘦身黃金期

根據國外研究報告，

產後6個月是瘦身的黃金期， 超過這個時期， 將來想瘦下來的困難度更高， 而附在身上的超胖體重和肥肉， 也會在未來的十年間跟隨著， 難以分離。

這主要是因為多吃少動的生活型態， 已經固定下來， 難以調整；台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 如果你想改變目前造成“肥胖”的生活型態， 至少需要3個月的時間， 才能扭轉得過來；因此， 建議， 不妨把產後6個月的瘦身黃金期， 當做是讓自己“浴火重生”的轉捩點， 好好地規劃屬於的減肥大計。 唯有“狠”下心來執行， 直到脫胎換骨之後， 任何小size的衣服都穿得下！

2、量身訂做減肥計畫

標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是bmi值， 也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示，

歐美國家和亞太地區的日本， 都曾做過調查， 最健康的bmi值座落於22， 此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。 如果覺得bmi值在22的體重數， 在外觀上仍顯胖， 可以再乘以0.9， 做為減肥的目標體重。 想要做產後瘦身媽咪， 在孕期也得適量的控制。