瘦身瑜伽招式有哪些

瑜伽的招式有很多， 媽媽們知道有哪些招式比較適合用來進行產後減肥嗎？小編就找了幾個適合媽媽們產後用來進行減肥的招式。 媽媽們來學學要怎樣做吧。

1、貓伸展式

兩膝跪地， 臀部坐在腳跟上， 伸直背部。

抬起臀部， 兩手放在地上。

吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。

呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。

益處：有助於子宮回復正常位置， 有美背收腹功效。

船式

2、全蝗蟲式

俯臥， 兩臂向後伸直。

呼氣， 同時抬起頭、胸膛和雙腿。 有規律地呼吸， 儘量長久地保持此姿勢。

逐步還原， 全身放鬆，

益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

3、仰臥放鬆功

動作要領

仰臥在地上， 雙腿伸直， 稍微分開， 雙腳和雙腿都要放鬆， 雙臂散開， 掌心向上， 與身體軀幹形成45度角。

儘量伸展脖子後端， 下巴向裡收， 使脊椎得到延伸。

注意：要真正筆直地躺著， 身體左側和右側都得到相等地放鬆。

益處：放鬆肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協調、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復能量。

4、虎式

兩膝跪地， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。

兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視。

吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝朝向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。

呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部，

把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。

益處：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

5、背部伸展式

挺直上身坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。 向前平伸雙臂， 兩肩向後收。

吸氣， 雙臂高舉過頭。

呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部， 儘量接近雙膝， 保持10秒鐘。

吸氣， 伸直雙臂還原。

放鬆全身， 反復做兩次。

益處：説明子宮膀胱充滿活力， 美化背部曲線。

小編總結：

產後新媽媽都很重視身材恢復問題， 產後瑜伽就可以幫到媽媽們。 在做瑜伽的時候可以經常聯繫瑜伽動作， 這樣就可以幫助身材更好的恢復， 還可以讓產婦的身體健康。