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瘦身課 產後媽媽十分鐘減脂法

產後的新媽媽一提到鍛煉, 就會說沒時間。 為此, 我們特意編排了這套根據普拉提動作改編的訓練方案, 動作簡單易學, 能在任何地方練習, 不受場地限制, 堅持2周, 就能看到效果。 請注意, 此訓練計畫適合產後5~8周的產婦。

1、目標:斜肌雙手支撐頭部, 右腿伸直, 左膝拉向胸前, 與地面呈45°角。 抬起上身軀幹, 將右肘向左膝方向扭動。 保持上身軀幹向上抬起的姿勢, 換另一側重複練習。

每側共做兩組動作, 每組做8~10次。

2、目標:腹部、腰部A、 平躺在墊子上, 腰部向下用力。 雙腿向上伸展, 膝蓋彎曲成90°, 然後將膝蓋靠向胸前, 保持5秒。

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B、 雙臂放在身體兩側, 手掌朝下。 將雙腿伸直, 並慢慢抬起, 收縮腹部肌肉, 注意腳尖繃緊。

每組10次, 各做兩組。

3、目標:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部手掌撐地, 雙腿向前伸展, 手指尖微微向前。 盡可能地向上抬高右腿, 將胯部抬離墊子。 將身體的重心放在左腳上, 腿部繃直, 堅持2秒鐘。 然後將右腿還原到地面, 控制速度。 換另一側左腿重複練習。

每側共做2組動作, 每組做4~6次。

4、目標:胯部、臀部、腹部和大腿A、 坐姿。 彎曲右膝蓋。 將左手放在頸背部, 右臂抬起置於頭後, 右臂的肘關節朝上, 胸部打開。 保持身體的平衡, 保持此姿勢, 計數2秒。

每側做兩組, 每組做4~6次。

B、 坐姿。 左腿伸直, 右腿側屈。 左臂抬起屈肘放於頸後。 右手置於右膝上, 並向右側方向用力下壓。

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每側做兩組, 每組做4~6次。

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  • 6回答

    產後媽媽求瘦身秘笈

    嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。每天堅持8杯水,可以加速新陳代謝,另外多吃水果蔬菜,睡前不要進食,平常多去運動運動。 [詳細答案]

  • 5回答

    請問產後媽媽怎樣瘦身減肥??

    其實一般在哺乳期是不容易瘦下來的,因為要餵奶容易餓所以吃得也比較多,就是可以等戒奶之後,少吃多運動,加上帶孩子會比較累,那很快就瘦下來了,這是不用擔心的 [詳細答案]

  • 5回答

    產後媽媽瘦身,產後媽媽瘦身都是怎麼瘦的?

    對於產後想瘦身最主要的就是健康瘦身了,對於健康的瘦身的話,就只有運動瘦身了,效果雖說不會很明顯,但對身體有利無害。但是要想快速的瘦身的話,建議你使用吸脂手術,因為手術瘦身的效果是最明顯的 [詳細答案]

  • 5回答

    產後媽媽瘦身應該怎麼瘦身呢?

    瘦身最管用也是最安全的辦法就是少吃多動。不要吃過於油膩的東西,配合適當的運動,如果您已經給寶寶斷奶,那麼晚飯可以適當減量,飯後多活動活動,體重慢慢就會降下來。自然可以達到瘦身的效果了! [詳細答案]

  • 3回答

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