要想知道女生瘦腿的最快方法, 首先要找出自己腿粗的原因, 對症瘦腿更有效。
(一)全身肥胖, 脂肪多, 直接導致腿粗肥大, 這是大部分腿粗的原因
(二)日常生活中的一些壞習慣, 導致腿部血液迴圈不暢, 腿水腫臃腫
1. 飯後經常坐
2. 喜歡翹腳
3. 不喜歡做運動或討厭走路的人
4. 站一整天後沒有適時按摩小腿
5. 每天用淋浴洗澡
6. 愛喝凍飲
7. 常穿不合腳的鞋走路
8. 喜歡吃濃味食物
9. 站姿不正確, 例如側重一邊
10. 有便秘困擾
糾正你的壞習慣的好方法首先, 針對全身肥胖的人, 瘦腿最快的方法就是進行全身減肥, 因此,
Advertisiment
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對, 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的後果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時。 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。
游泳
人在游泳時,
Advertisiment
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外, 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
Advertisiment
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動, 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復, 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時, 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高, 這樣2個月下來, 你的雙腿就會變得瘦長, 但是記住運動完後, 一定時間內不能坐, 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦快蹲
雙腿張開站立, 張開角度應比臀部寬, 腳尖向外, 雙手交叉放在頭部後。
Advertisiment
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後, 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下, 同樣腳後跟用力, 抬頭挺胸, 目視前方。 切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後, 同樣保持寬蹲的姿勢, 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。
Advertisiment
貼士:下地時, 盡可能的輕一點。 首先腳觸地, 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次
根據原因, 找出女生瘦腿的最快方法
A. 虛胖型:
判斷的標準很簡單:首先就是用手按壓小腿肌肉, 肌膚回彈差而緩慢, 肉質鬆軟, 捏起來脂肪層比較厚, 贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬, 而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好, 走長路很容易累。
瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿, 因為按摩可以加快血液迴圈, 能更快的消除浮腫。
方法一:拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態, 從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地, 由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。
這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種快速瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
方法二:氣壓引流法
由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。
B. 結實型:
判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。
瘦腿方法:步驟一:打松結實小腿
因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種快速瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
方法二:氣壓引流法
由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。
B. 結實型:
判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。
瘦腿方法:步驟一:打松結實小腿
因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。