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瘦身運動大全,你最青睞哪一項運動?

要想知道女生瘦腿的最快方法, 首先要找出自己腿粗的原因, 對症瘦腿更有效。

(一)全身肥胖, 脂肪多, 直接導致腿粗肥大, 這是大部分腿粗的原因

(二)日常生活中的一些壞習慣, 導致腿部血液迴圈不暢, 腿水腫臃腫

1. 飯後經常坐

2. 喜歡翹腳

3. 不喜歡做運動或討厭走路的人

4. 站一整天後沒有適時按摩小腿

5. 每天用淋浴洗澡

6. 愛喝凍飲

7. 常穿不合腳的鞋走路

8. 喜歡吃濃味食物

9. 站姿不正確, 例如側重一邊

10. 有便秘困擾

糾正你的壞習慣的好方法

首先, 針對全身肥胖的人, 瘦腿最快的方法就是進行全身減肥, 因此,

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有氧運動是必不可少的。 一下運動非常適合:

跑步

有些人覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對, 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的後果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時。 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時,

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通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身鬆弛而舒展, 使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。 在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新, 降低了骨骼的老損機率, 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練, 是很柔和的, 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內, 不會長出很生硬的肌肉塊, 可以使全身的線條流暢, 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿, 作用特別大, 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外, 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

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是一項健美運動, 對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助, 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動, 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復, 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時, 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高, 這樣2個月下來, 你的雙腿就會變得瘦長, 但是記住運動完後, 一定時間內不能坐, 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿小動作推薦

快蹲

雙腿張開站立, 張開角度應比臀部寬, 腳尖向外, 雙手交叉放在頭部後。

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調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子, 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力, 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲, 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸, 兩眼直視前方。

注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個

邊走邊蹲

在快蹲動作結束後, 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下, 同樣腳後跟用力, 抬頭挺胸, 目視前方。 切記平衡自己的重心。

注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後, 同樣保持寬蹲的姿勢, 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。

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跳的時候手可以向空中伸展。

貼士:下地時, 盡可能的輕一點。 首先腳觸地, 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。

注意:這組動作需要做五次

根據原因, 找出女生瘦腿的最快方法

A. 虛胖型:

判斷的標準很簡單:首先就是用手按壓小腿肌肉, 肌膚回彈差而緩慢, 肉質鬆軟, 捏起來脂肪層比較厚, 贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬, 而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好, 走長路很容易累。

瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿, 因為按摩可以加快血液迴圈, 能更快的消除浮腫。

方法一:拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態, 從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地, 由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種快速瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。

方法二:氣壓引流法

由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。

B. 結實型:

判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。

瘦腿方法:

步驟一:打松結實小腿

因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種快速瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。

方法二:氣壓引流法

由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。

B. 結實型:

判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。

瘦腿方法:

步驟一:打松結實小腿

因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

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