登山機主要鍛煉什麼 你知道登山機的鍛煉效果嗎

1 登山機主要鍛煉什麼：股四頭肌

股四頭肌位於大腿的前側， 在登山機的過程中起著比較重要的作用。 登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的， 所以進行登山機運動中， 每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。

2 登山機主要鍛煉什麼：股二頭肌

股二頭肌位於大腿的後側， 在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。 特別是使用樓梯式登山機時， 每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。

3 登山機主要鍛煉什麼：小腿肌肉

在使用登山機的過程中， 小腿肌肉也是會參與到鍛煉中去的， 是處於緊繃狀態的。

在登山機上雙腳不斷的前後交替運動， 是能對小腿肌肉產生刺激作用， 從而鍛煉到小腿肌肉。

注意：在登山機的使用中， 儘量的把全腳掌都放在踏板上， 如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。 而且在腳掌落地時， 最好是用腳中部落地， 來緩衝對腿部的衝擊。 另外， 每次步長最好一樣， 步長不要太短， 如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路， 別人也會這麼認為， 步長太短會讓你的能量消耗減少， 建健身的效果也就不盡人意。

4 登山機主要鍛煉什麼：腰腹部肌肉

在進行登山機鍛煉中， 腿部的動作會牽拉到腰腹部的肌肉， 從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛煉。

注意：鍛煉時儘量身體保持站立姿勢，

可以稍稍向前傾一點， 但是不能彎腰弓背， 而且身體不能左右傾斜， 肩膀是放鬆狀態， 並稍微的向後夾， 腹部收緊， 這樣時刻腹部收緊對腹部肌肉鍛煉效果才能達到。

5 登山機如何正確使用

1、挺胸抬頭， 不要羅鍋駝背， 低頭彎腰。 鍛煉時， 手輕輕握住扶手， 不要轉移重心， 抓握時就像握一隻紙杯的感覺。

2、雙腳交替踩踏踏板， 需要協調性。

3、臺階器的訓練強度， 是靠增加節奏， 速度來提高的。 調節難度級別， 重力越小， 就必須蹬的越快。

4、踏板控制的器械的幅度範圍內， 上下踩踏， 不要碰觸到上下邊緣， 發出咣咣的聲響。

5、腳掌不能離開踏板， 不能失去控制， 跟著器械的幅度運動。

6、前腳掌踩踏， 踝關節保持靈活。

7、雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，

也可以扶住器械。

8、通常訓練目標是難度和層數， 給自己定個層數， 再慢慢調節難度節奏。