登山機不會傷膝蓋， 前提是正確的姿勢使用登山機。 登山機是模仿登山原理設計的一種健身器材。 在戶外登山時， 進行的是主動性鍛煉， 腿部承受的比重比較大， 所以膝蓋的負荷也很重。 但是， 在登山機上鍛煉， 更多的是全身加入運動中， 身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌能會參與鍛煉。 因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時， 膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多， 對於膝關節的傷害自然也就降低了。
2 如何正確使用登山機
1、手輕握把杠在進行登山機鍛煉時，
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如果能在適應了登山機的鍛煉後， 放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁， 不僅可以加強心肺功能， 也能增強身體的平衡能力， 當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。
2、身體保持直立身體保持站立姿勢， 可以稍稍向前傾一點， 但是不能彎腰弓背， 而且身體不能左右傾斜， 肩膀是放鬆狀態， 並稍微的向後夾， 腹部收緊。
3、保持步長一致使用登山機鍛煉時， 要保證每次的步長能夠一致， 而且不能過長也不要過短。 過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損， 而過短的步長則會使得能量消耗減少， 鍛煉效果會打折扣。
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4、全腳掌放在踏板上在登山機的使用中， 儘量的把全腳掌都放在踏板上， 如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。 而且在腳掌落地時， 最好是用腳中部落地， 來緩衝對腿部的衝擊。
5、調整適當的坡度使用登山機鍛煉時， 可以不用增加速度， 只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。 在剛開始鍛煉時， 可以從較小的坡度開始鍛煉， 如15度、16度， 循序漸進的慢慢增加坡度。
6、觀察心率變化鍛煉時， 一定要隨時觀察自己的心率變化， 使你的運動保持在有氧區間的的鍛煉效果最佳。 有氧區間的計算公式如下：有氧運動心率=(220-年齡)×(60%-85%)。
3 如何避免練登山機傷膝蓋
1、鍛煉前進行熱身
不管是進行哪種運動， 運動前的熱身都是不能缺少的。
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2、步幅不宜過大
在那種坡度登山機登山機鍛煉時， 步幅不宜過大， 那樣可能會增加膝蓋受傷的幾率。 以自身能承受的步幅去進行， 而且設置坡度時要注意結合實際情況， 不要把坡度設定的過大。
3、保證姿勢的正確
在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時， 腿不要向左右扭動， 而且註腳意不要外八。 登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手， 目視前方， 抬頭挺胸;運動過程中儘量保持重心平穩， 不可前後左右晃動， 保持平穩的節奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，
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4、穿合適的鞋子
在進行登山機鍛煉時， 不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛煉， 這樣也是會增加對膝蓋的衝擊， 造成膝關節受損的。
5、鍛煉時間不要超過40分鐘
登山機一般能堅持鍛煉20分鐘， 就可以有比較好的鍛煉效果。 如果只是想要健身和提高心肺功能， 鍛煉20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥， 鍛煉時間建議也保持在40分鐘以內為好。 時間過長， 運動強度過大， 膝關節受傷的幾率也會增加。
