登山機可以瘦腿嗎 想瘦腿一定要注意這些

1 登山機可以瘦腿嗎

登山機可以瘦腿。 登山機是一種模擬登山的形式， 在家裡進行的一項運動， 登山機對於減肥是有一定的作用。 在登山機鍛煉中， 需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動， 模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。 在這個過程中， 能夠通過腿部不斷的動作， 促進體內熱量的消耗， 加速脂肪分解燃燒， 還能緊實腿部肌肉， 塑造好的腿型。 想要用登山機瘦腿每天至少要堅持40分鐘的鍛煉。

2 登山機怎麼練瘦腿效果好

1、使用正確的姿勢

登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，

才能達到好的瘦腿效果。 運動過程中， 膝關節保持微曲， 骨盆不要左右擺動， 不要只是前腳掌發力。 雙腳不要在進行鍛煉時， 離開蹬踏部位， 膝關節不要超伸， 也不要因把雙手手臂搭在扶手上後， 做俯身借力動作， 這樣會使得減肥效果打折扣。

2、適當調整坡度

在登山機鍛煉中， 坡度達到15度以上， 就能有效的鍛煉腿部肌肉。 而登山機想要更好的瘦身效果， 可以不必增加速度， 而只要提升坡度。 在適應了登山機的基本鍛煉後， 可以嘗試提升適當的坡度， 如增加到30%甚至是40%， 這樣速度為3km/h， 鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

3、調整合適的阻力

在進行登山機瘦腿時， 要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。

在鍛煉開始時先將阻力調低， 然後慢踏步使心率逐漸上升， 再慢慢的增加阻力。 而鍛煉結束之後， 應慢慢的把阻力調低， 使心率逐漸恢復正常。

4、鍛煉後放鬆腿部

在登山機鍛煉結束後， 要對腿部進行放鬆運動， 緩解腿部緊繃的肌肉， 或是通過按摩來幫助放鬆。

3 使用登山機的注意事項

1、向下踩時， 不能膝關節強直， 鎖死， 要留有空間。

2、要是肌肉力量太差， 最好不好選擇臺階器。

3、協調性不好， 控制太差， 需要適應鍛煉一下， 或先做固定自行車。

4、進口器械通常較大， 要是訓練者身材過於矮小， 不要勉強使用訓練， 沒好處。

5、儘管登山機相對於戶外爬山、跑步機等對於膝蓋的傷害是比較小的， 但是對於那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人群還是謹慎使用登山機為好。

6、想要單純的鍛煉身體， 提高心肺功能， 每次登山機使用20分鐘的時間即可;如果是想要達到好的減脂效果， 就需要使用時間達到30-40分鐘為好。 登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。 任何器械都要量力而行， 雖然使用不難， 但過量則傷。

7、挺胸抬頭， 不要羅鍋駝背， 低頭彎腰。

8、不要追求快， 也不要追求時間很長。 實在很累了， 就降慢速度， 降到最低， 不停就好了。