登山機和跑步機哪個減肥效果好 原來它才是減脂利器

1 登山機和跑步機哪個減肥效果好

登山機比跑步機的效果要好一些。 不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面， 登山機的效果會比跑步機要好一些。 登山機鍛煉要比跑步機減肥快。 登山機上面鍛煉5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果， 而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時(4.82公里/小時)的強度下運動時， 可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。 因此登山機運動是會比跑步機上面鍛煉減肥更快的。

2 登山機比跑步機有優勢的地方

1、登山機比跑步機鍛煉的部位更多一些

跑步機模仿的實際跑步，

不管是進行平地跑還是坡度跑， 對於腿部鍛煉的作用要大一些;而相對來說， 在登山機上運動時， 人體重心在不斷提升， 使人產生不斷攀登的感覺， 對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。

2、登山機能實現雙重鍛煉

在坡度為15度以上的登山機上運動時， 能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%， 而在平臺式跑步機上， 則只有20%左右。 這也就意味著， 在一台登山機上， 能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛煉。

3、登山機消耗熱量更多

登山機運動設置坡度為16度， 速度為2英里/小時時， 每小時能消耗360千卡熱量， 是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。 而且在登山機上低速走步， 也能有效的調動有氧功能系統，

加速身體脂肪的消耗， 但是相同的在跑步機上用低速鍛煉時， 卻達不到消耗脂肪的效果。

3 登山機怎麼用

1、手輕輕握住把杆， 或者專用手指碰到把杆， 因為你僅僅需要一點説明來保持平衡， 而不要才、轉移重心， 抓握時就像握一隻紙杯， 太用力就會把紙杯捏扁， 最佳情況是放開雙手， 讓它們自由下垂在身體兩旁， 這樣你不僅加強了心肺功能， 也挑戰了你的平衡能力， 如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟， 那麼你選擇的速度太快了， 你可以很容易的調慢速度。

2、身體站立， 可以稍稍有一點前傾， 但不要弓背， 而且不要讓身體左右傾斜， 左右傾斜很可能是步子太長， 肩要放鬆， 並稍向後夾，

腹肌收緊。

3、每次步長最好一樣， 步長不要太短， 如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路， 別人也會這麼認為， 步長太短會讓你的能量消耗減少， 建健身的效果也就不盡人意。

4、儘量把全腳掌都放在踏板上， 如果你墊腳尖， 小腿的肌肉就會很快疲勞， 這樣會縮短你的健身時間， 達不到你預期的效果。