登高是一種讓人神清氣爽的運動

登高的種類很多， 有爬山、登坡、登樓梯等。 爬山除了有登高的效應外， 還可以充分接受山林中的負氧離子， 以開竅醒神， 使大腦細胞功能活躍， 並調節人之情志， 讓人神清氣爽。

在攀登時應注意量力而行， 速度要徐緩， 且不可憑一時性起而不顧自己的實際情況。 感覺疲勞時可以中途休息一會。 動作要與呼吸很好配合．運用深呼吸的方法， 防止因呼吸表淺而發生氣促影響呼吸的效率， 思想、動作、呼吸都應松靜自然， 以免引起疲勞。 登坡較登山容易些， 身體較弱者可以運用此法鍛煉， 身體弱可選稍有一點高度的長坡，

在登坡時應注意周圍的環境， 應在車輛少， 環境較安靜的地方進行鍛煉。 否則因登坡時呼吸加深加快， 容易使煙塵吸入而影響鍛煉效果。 登樓梯是我們日常生活中的一部分， 生活在城市的人們大多居住在樓房當中， 每天要上下樓數次， 樓梯的高度是均勻一致的， 而且達到一定高度就有一個緩步台， 因此利用樓梯鍛煉不失為一種簡易、方便、實用的方法。

登樓梯的動作使全身都在進行有節奏而規律的運動， 這種運動有助於呼吸與循環系統功能的增強， 且可強筋壯骨、活血通絡。 還可以達到減肥的目的。 據美國某醫學院的研究表明， 在相同的時間裡， 登樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，