白開水是孩子的最佳飲品

定時定量進餐

疾病預防控制中心專家表示， 市民應該合理安排一日三餐， 按照熱量三餐比例分別為：30%、40%、30%。 三餐飲食要合理搭配並且要有規律， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 對於兒童來說， 早餐尤其重要， 它提供全天1/3能量和營養素的需要、保證充足的血糖供應、是上午學習的重要保障。 不吃早餐會影響正常的生長發育， 影響消化系統功能， 影響學習成績和學習能力， 同時降低體力耐力， 影響體育鍛煉。 所以， 早餐必須天天吃， 並且吃好。

吃飯要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不僅是進餐時文明行為的表現， 而且對於消化吸收也有重要的作用。

對於兒童而言， 細嚼慢嚥有助消化、有利於食物營養的吸收等， 吃得太快容易導致發胖， 引起胃疼、胃漲和消化不良等症狀；同時， 也鍛煉寶寶的咀嚼肌肉、培養兒童耐性。

挑食、偏食是兒童常見的壞毛病， 如果不及時糾正不僅會導致兒童攝入營養不足， 而且會嚴重影響他們的生長發育， 還會養成他們任性違拗的性格。 由於我們涉及到的食物中， 五穀雜糧、肉蛋禽及各種蔬菜中所含的營養成分是不同的， 一次同食幾種不同類別食物才能保證人體所需的各種營養成分， 滿足人體正常新陳代謝。

養成喝白開水的習慣

喝白開水的好處是調節體溫、輸送養分；促進新陳代謝， 增進免疫功能， 提高抗病能力；習慣喝開水的人不容易產生疲勞。

健康喝水的方式是少喝瓶裝水， 多喝燒開的自來水。 平常時間每一小時左右喝一次水， 一次一杯(200毫升左右)， 千萬不要感到渴了再喝。 中小學生喝水應達到1200-1500ml/天。

不喝或者少喝碳酸/含糖飲料。 因為咖啡因有干擾記憶的作用；小蘇打可中和胃液， 影響食物消化和吸收；糖含量過高的飲料， 多飲可能引起肥胖， 並且導致兒童牙齒受損。

每天喝奶有益健康

除不含膳食纖維外， 奶類幾乎含有人體所需的全部營養素。 奶中蛋白質是一種優質蛋白質， 可提供25種氨基酸， 是最接近人體需要的。 奶中含鈣量很高， 每100克牛奶可提供鈣125毫克， 吸收利用率很高， 是兒童少年補鈣最好的天然食品。 兒童每天喝奶應達到300ml。

專家建議合理選擇零食， 不要邊看電視邊吃零食。 所謂零食就是指一日三餐以外的所有食物和飲料， 但是不包括水。 零食提供的營養不均衡， 吃零食過多會導致胃腸功能紊亂和肥胖。

兒童在選擇零食時應選擇健康的零食， 包括：水果、含糖量低的糕點、花生、核桃、牛肉幹或豆腐乾等。 不要選擇巧克力、糖果、口香糖、話梅、冰淇淋、薯片、膨化食品、烤羊肉串等路邊小吃等。 每天吃零食不要超過三次， 以不影響正餐正常進食為原則。 因為零食所提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡。 吃零食的時間儘量在睡起床後(主要以水果、含糖量低的糕點、優酪乳或花生等堅果類食物)、飯後1小時(水果或花生等堅果類食物)、晚上睡覺前1小時(牛奶)。

同時還要注意正餐前不要吃零食、看電視時不要吃零食、睡覺前不吃零食。