白露節氣如何養生

1 白露節氣養生小常識

1.當心“秋燥”傷人

白露時節， 秋燥傷人， 容易耗人津液， 因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚乾裂的現象。 中醫認為， 這是肺氣大腸相表裡， 肺主皮毛的緣故。 因此， 從飲食上看， 應注意滋陰， 此時養生應“順四時”。 秋季對應的是肺， 因此白露時節要注意養肺。

2.白露身不露

白露節氣一過， 穿衣服就不能再赤膊露體了。 另外， 白露之後天氣冷暖多變， 尤其是早晚溫差較大， 很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。 如果這時候貪食寒涼， 更容易把脾胃的機能變得不正常， 損傷脾胃陽氣， 尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

3.喝粥更健康

白露時節， 很多人認為炎熱的夏季已過去， 秋冬季節已經到來， 所以剛到秋天， 就開始大量進補， 卻忽略了季節性的易發病， 如秋天好發的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等， 所以在進補的同時要因人而異。 特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病， 在飲食調節上更要慎重。 對於體虛者， 這時候， 最好通過食補代替藥補， 而食補首推粥。

4.做好頭部保暖

每年這個季節患感冒的人尤其多， 主要是忽視了季節間的溫差變化， 平時也沒有注意提高自身抵抗能力， 所以就容易患病。 在秋天開始有涼風、氣溫逐漸下降時， 一定要注意保護頭部， 尤其是嬰幼兒最好戴上帽子， 避免受風而引發頭痛、發熱等身體不適。

5.腳的保暖也不能忽視

因為腳上分佈著人體的6條重要經脈， 並且腳遠離心臟， 血液迴圈最為不暢。 傳統養生也非常重視“腳暖腿不涼， 腿暖身不寒”的理念。 雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。

6.加強身體鍛煉

秋天氣候宜人， 是一年中難得鍛煉身體的好季節。 而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。 雖然秋天比較適合戶外運動， 但白露季節選擇運動項目應因人而異， 量力而行並持之以恆。 老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 在進行以上運動鍛煉的同時， 還可配合一些“靜功， 如呼氣、閉目養神， 做到動靜和諧。

7.謹防悲秋來襲

由於肺對應於五志中的悲，

秋天花草樹木開始凋謝， 人們易於悲傷。 因此， 白露過後， 要保持愉快的心情， 如多與朋友進行交流， 以免心情抑鬱。 中醫認為笑能宣發肺氣， 調節人體機能， 消除疲勞， 恢復體力。 笑可以使肺吸入足量的清氣， 呼出濁氣， 加速血脈運行， 能使心肺的氣血調和。 常笑還是一種健身運動， 能使胸肌伸展， 增大肺活量。

2 白露節氣運動養生

秋天氣候宜人， 是一年中難得鍛煉身體的好季節。 而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。

據《黃帝內經》：“秋三月， 此為容平， 天氣以急， 地氣以明。 早臥早起， 與雞俱興；使志安寧， 以緩秋刑；收斂神氣， 使秋氣平；無外其志， 使肺氣清；此秋氣之應， 養生之道。 ”

雖然秋天比較適合戶外運動， 但白露季節選擇運動項目應因人而異，

量力而行並持之以恆。 老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 市民在進行以上運動鍛煉的同時， 還可配合一些“靜功”， 如呼氣、閉目養神， 做到動靜和諧。

另外， 市民應注意心理養生。 由於肺對應於五志中的悲， 秋天花草樹木開始凋謝， 人們易於悲傷。 因此， 白露過後， 要保持愉快的心情， 如多與朋友進行交流， 以免心情抑鬱。 “中醫認為笑能宣發肺氣， 調節人體機能， 消除疲勞， 恢復體力。 ”陳太日說， 笑可以使肺吸入足量的清氣， 呼出濁氣， 加速血脈運行， 能使心肺的氣血調和。 常笑還是一種健身運動， 能使胸肌伸展， 增大肺活量。

3 白露節氣飲食養生

白露節氣適宜吃什麼

白露節氣宜吃滋潤溫補、潤燥生津的食物

1、白露意味著秋季真正來臨， 養肺潤燥為機體調養的重點。

2、藥調補上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補之物， 如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等， 以不傷陰不耗陰為主。

3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤燥、滋陰益氣的食物， 如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

白露不宜多食過於寒涼的食物如西瓜

1、此時氣溫已明顯下降， 不宜多食過於寒涼的食物， 如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、蓴菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。

2、少食辛辣刺激性食物， 如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發生。

白露時節宜喝粥

“秋吃早粥”是養生專家提倡的一種養生方式。尤其在白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，對健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、瀉秋涼以及防秋燥。我們還可以根據自己的身體狀況，添加一些豆類、乾果等輔料，以達到更好的調養效果。

另外有一點非常重要，糖尿病人最好不要在早上喝粥。因為經過長時間的熬制後，各種穀類中的澱粉會分解，進入人體後會很快會轉化成葡萄糖，使血糖升高，而這種情況對糖尿病患者非常不利.

4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發生。

白露時節宜喝粥

“秋吃早粥”是養生專家提倡的一種養生方式。尤其在白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，對健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、瀉秋涼以及防秋燥。我們還可以根據自己的身體狀況，添加一些豆類、乾果等輔料，以達到更好的調養效果。

另外有一點非常重要，糖尿病人最好不要在早上喝粥。因為經過長時間的熬制後，各種穀類中的澱粉會分解，進入人體後會很快會轉化成葡萄糖，使血糖升高，而這種情況對糖尿病患者非常不利.