白領們的簡單減肥法 抓住起床時間做運動

久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外， 還需要面對的一個問題就是肥胖。 白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的， 所以大部分的時間都貢獻給了工作。 哪裡還能有時間來專注減肥呢。 其實辦公室白領減肥並不一定非要花費特定的時間去做運動。 一些貌似簡單的減肥運動， 只要我們長久的堅持下去也能收穫很好的減肥效果。 下面一起讓我們來看看辦公室白領減肥的5個早起時做的運動吧， 超簡單還超級有效哦。

1.睜開眼， 翻翻身， 提升代謝促迴圈 睜開眼睛以後， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆， 退掉一身的疲勞感。 如果你是極其懶的人， 那麼你可以眯著眼， 側身躺著， 然後從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 這個簡單的動作可以幫助我們促進血液迴圈， 提升身體代謝能力。 2.抬起肩， 收收腹， 小肚子不見了 做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭， 並仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複15次。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。 3.起床前， 踢踢腿， 大象腿不見了 做完了上面的兩個動作之後， 上半身應該是很溫暖了， 同樣我們就不應該在忽視下半身的運動， 下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。 面朝天花板， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然後直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間， 然後再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複15次。 4.起身， 扭扭身子， 瘦瘦全身 坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊肘要保持彎曲， 背部要挺直， 提高右膝， 同時右手肘拉扭到右膝。 再抬起手臂， 同時右腳尖拍打地板。 右邊重複做上15次， 然後左邊同樣的動作在重複15次。 這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。 5.下床， 半蹲疊衣， 謹防辦公臀 在半蹲疊衣服之前， 可以先做一下擴胸運動， 然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 膝蓋的位置不要超出腳尖， 保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感， 同時還能燃燒腿部脂肪， 還能幫助久坐族們翹臀哦。 辦公室白領減肥， 不需要你去額外的怎麼樣， 只要你早起個十幾分鐘的時間， 在起床的過程中做一些簡單的減肥運動， 不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞， 還能幫助燃燒脂肪。 在這裡我們說再多也無用， 關鍵是要行動起來， 行動是最有說服力的， 所以一定要行動起來， 事實勝於雄辯， 所以想要減肥的你可以嘗試著去堅持做這些運動， 百利而無一害哦。