白領備孕媽需要補充哪些營養

準備懷孕後我們應該做些什麼準備工作呢?尤其是對於我們這些上班族而言， 身體的情況是否適合懷孕呢?這都是需要我們瞭解的。 想要好孕?那除了要調整現有的生活起居狀態之外， 也不能忽視對營養的補充， 畢竟身體狀況很大程度上決定了備孕媽的孕氣。 那麼白領備孕媽需要補充哪些營養?

好孕營養素一 維生素B6

維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 女性的雌激素代謝也需要維生素B6， 因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，

每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50-100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。

食物來源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

好孕營養素二 葉酸

如果你下定決心要備孕到底， 那麼從現在開始到生產， 你都會經常跟這位元朋友打交道。 在小編看來， 葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。 為何?往下看唄。

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素， 由於它最早從葉子中提取而得， 故名“葉酸”。 研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性，

可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 提前準備還是有用的。

食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

小編有話說：如果營養素也算星座的話， 葉酸就是雙子座：極其飄忽。 葉酸容易被紫外線破壞， 因此， 新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天， 其葉酸量就會損失50%-70&。 食物中50%-95%的葉酸在烹調時被破壞。

好孕營養素三 維生素C

維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。 維生素C有助於提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 另外， 堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 讓皮膚白皙。 建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說， 在所有的蔬菜、水果中， 維生素C含量都不少。

小編有話說：維生素C也是可敏感的主兒， 極其容易被破壞， 所以蔬菜水果應該即購即食， 儲存的時間不要太久。 如果要儲存， 可用紙袋或多孔的塑膠袋套好， 放在冰箱保鮮或者置放於陰涼處。

要留住維C， 就要善於跟它們打交道。 例如在洗菜時， 速度要快， 要先洗後切， 這樣可以減少營養成分的流失。

在烹調時應該快燒， 少加或者不加水， 也不要為了保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打， 因為這樣更容易破壞維生素C。 大家不妨可以先用60℃的熱水燙過後再烹調， 這樣可以避免菜葉變黑， 並減少維生素C的流失。

食用水果盡可能帶皮一起吃，

剝開的水果也應該儘快食用。 在榨果汁的時候， 可以加入少許鹽， 這樣可以降低維生素C被破壞的速度。

好孕營養素四 維生素E

我們平常也接觸了不少維E， 但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。

維生素E可以增加卵巢的功能， 增強孕酮的作用， 是名符其實的有孕力的營養素。 維生素E不僅能幫助女性提高孕力， 同時也能夠促進精子的生成和增強其活力， 所以， 備孕爸媽一定是少不了維生素E的。 對於白領備孕女性， 建議每日吸收14毫克的維生素E。

食物來源：富含維生素E的主要是堅果類食物， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

小編有話說：維生素E容易溶於脂肪溶劑， 對於熱和酸反應穩定，

但是對堿就不那麼淡定了。 堿會慢慢氧化破壞維生素E。

如果以後各位媽媽們成功受孕， 也別忘了我們的維E朋友， 因為它有助於安胎保健， 所以就算做了孕媽也應該注意補充維生素E。

知道了麼白領備孕媽需要補充哪些營養， 所以如果您準備懷孕的話， 在懷孕前的半年時間裡就應該及時補充以上營養元素， 這也是為了更好的保證胎兒的健康。 其實維生素E就在我們的周圍。 譬如葵花籽就富含維E， 你只要炒菜時弄兩勺葵花籽油， 基本上也就能滿足身體對維生素E的日均需求了。