白領備孕應該補充哪些食物

孕前吃什麼好？這是很多備孕小夫妻都關心的問題， 對於不同群體來說， 孕前飲食的搭配也應有所不同， 那麼， 對於白領女性而言， 備孕期間吃什麼比較好呢？

白領女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現各種神經衰弱綜合症， 以及常常虛弱易疲勞， 除了工作太勞累外， 便是營養物質補充的太少， 尤其準備懷孕的白領女性， 一定要針對之前的工作勞損， 對症下藥， 選擇對的飲食進行補充。

含維生素食物

首先， 可以多吃一些富含維生素B6的食物， 例如瘦牛排、雞肉、香蕉、花生或金槍魚。 它能促進人體新陳代謝和雌激素代謝，

緩解孕婦失眠健忘。 其次可以多吃一些富含維生素C的食物， 例如葡萄汁、番茄、柳丁、青辣椒。 它們可以提高免疫力， 預防各種疾病。 當然富含維生素E的食物也應該多吃， 例如核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等等， 來增強卵巢功能， 增強孕酮。

葉酸

如果你下定決心要備孕到底， 那麼從現在開始到生產， 你都會經常跟這位元朋友打交道。 在小編看來， 葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。

白領備孕應該補充哪些食物

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素， 由於它最早從葉子中提取而得， 故名“葉酸”。 研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉 酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 提前準備還是有用的。

富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

含微量元素食物

多吃一些含有鈣的食物， 可以有效治療骨質疏鬆，

它被稱為生命元素。 因此孕媽可以多吃一些芝麻醬、蝦皮或大豆、奶。 另外富含鐵的食物也要多吃， 它是人體造血的必要元素， 可以多吃一些豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓。

健腦食物

【魚、奶、蛋】這些食物富含大量氨基酸， 而氨基酸則是充沛人的精力， 提高人的思維能力的有效元素。

【白菜、大豆、胡蘿蔔】這些食物富含大量的磷， 據研究， 一天補充超過10克的磷， 就可以增強大腦活力。

白領女性孕前運動

對於女性來說， 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持。 如果你工作不是很忙， 每天可以抽出一段時間專門用於運動， 那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路，

更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

白領女性們， 備孕就要科學飲食、健康運動哦， 趕快行動起來吧。