白領備孕期該注意哪些方面

有的人羡慕白領的生活， 因為看起來似乎很風光， 但是白領背後的艱辛， 又有多少人能夠體會得到呢？白領在備孕期間要注意的事項往往就要比普通上班族要多一些。

“不孕不育人群已占生孕人口10%～15%， 而都市白領人群的不孕不育情況嚴重！”近日， 記者在省婦幼保健院5樓婦科門診看到， 醫生剛剛上班一個小時不到， 門外候診的120個椅子已經全部坐滿， 等候就診者大多數都是學歷較高收入不菲的年輕白領女性。 而到廣醫三院的婦科不孕門診的就診者更是絡繹不絕。

隨著就業壓力的增大， 很多白領女性都面臨著激烈的職場競爭，

長期處於緊張脆弱、焦慮抑鬱的情緒中， 於是出現了內分泌失調和月經紊亂的狀況， 嚴重影響了女性的正常排卵， 大大降低了受孕概率。 如果連續3個月出現經期不規律， 那麼建議你去醫院就診， 確認卵巢功能是否健康。

即使已經成功受孕， 但如果准媽媽還要面對大量超負荷工作的話， 每天8小時以上， 甚至十幾個小時的持續工作必然對準媽媽和胎寶寶非常不利， 嚴重時可能會增大流產的概率。

因此， 一旦你已經懷孕， 應該和領導進行溝通， 在緩解工作壓力的同時， 更要釋放焦慮的情緒， 讓自己在輕鬆的心理氛圍下度過孕期。

一、白領女性備孕“隱形殺手”要小心 1、小心裝修背後的隱形殺手

在備孕和懷孕期間，

必須遠離化學藥劑， 除了殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等， 更要避免在新裝修的場所出入， 尤其是家居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。 因為塗料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。

醫學研究表明， 女性對苯、甲醛等化學物品的吸入反應特別敏感， 長期吸入化學氣味的女性， 她們的月經異常率明顯增高。 在臨床醫學上， 還有些農村婦女反復地流產， 或者在孕中後期時發現胎兒出現畸形， 並且畸形類型是各種各樣的疾病引起的。 經過調查後， 往往發現她們所居住的村莊周圍有化工廠， 或者飲用水的水質有問題， 因此導致了周邊地區數量較多的女性反復流產。

有些環境問題造成的危害可能是長期的， 反應直接的會致使胎兒在孕育期間流產；而有些疾病有一定的潛伏期， 不能在近期觀察出來， 可能等到寶寶再大一些的時候， 才能發現某些先天性疾病。 所以居住環境、飲水環境對準媽媽的影響至關重要， 准媽媽要從孕前開始就關注起來。

2、全方位防輻射

防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題， 但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。 其實， 如果工作環境中電腦數量不多的話， 應該沒有什麼大問題。 但是對於從事IT業或是電視臺等需要頻繁、大量接觸電子儀器的准媽媽來說， 辦公室內經常會有幾十台， 甚至上百台電腦。 輻射量過大的結果， 可能會對胎寶寶產生一定的不良影響。

因此， 如果女性的工作環境必須面對大量電腦， 那麼建議在準備懷孕期間就開始穿上防輻射服， 因為等你得知自己懷孕的時候， 早期的胚胎其實已經形成， 所以防輻射服要及時穿。 在整個孕期， 尤其是懷孕期的前3個月， 要特別注意防輻射。

同時， 有很多家居用品也會產生輻射， 包括冰箱、微波爐、電視機等。 有些白領女性在工作之餘， 回到家還要使用電腦， 醫生建議使用電腦的時間， 一天不宜超過4小時。

3、服用藥物需謹慎

女性要避免在孕期前3個月服用藥物， 特別是抗菌素、抗激素等藥物。 如果需要服用， 也至少要等懷孕3個月以後才能在醫囑下進行適量服用。 抗生素最好在整個孕期中都不要服用。

另外， 准媽媽到醫院做檢查時， 應向醫生說明平時經常服用的藥物， 因為有些准媽媽會服用抗敏藥或治療皮膚病的藥， 而有些准媽媽更在不知自己懷孕的情況下服用了藥物， 這時候就需要去醫院諮詢， 讓醫生來診斷准媽媽和寶寶是否受到了藥物影響。

4、拒絕被動吸煙

無論是准媽媽自己吸煙， 還是被迫吸二手煙， 都會危害到胎兒的健康。 香煙中含有大量的尼古丁， 它產生的一氧化碳會融入准媽媽的血液， 直接導致胎兒供氧不足， 嚴重影響到胎兒的發育。 如果在懷孕早期吸煙（包括二手煙）， 很可能引起低體重兒甚至流產。 長期吸煙的女性更會傷害到自身健康， 容易導致激素系統紊亂， 嚴重者導致不孕。

5、避免濃妝豔抹

懷孕期間應儘量避免濃妝豔抹。 因為化妝品中含有的化學成分會被准媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此整個孕期要儘量使用天然的護膚品。另外，在孕期的前3個月，燙髮、染髮、塗指甲都應儘量避免，因為這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑容易造成胎兒畸形。

6、均衡飲食

准媽媽在孕前就要開始補充葉酸。同時，准爸爸和准媽媽在孕前的飲食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如濃茶、濃咖啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。男性不宜抽煙、喝酒，以及喝咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。

日常生活中，許多白領的飲食習慣不是很好，可能會造成營養不良和貧血，這些不良習慣要在懷孕前及時糾正。如果准媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。由於胎兒和母體的交流是通過血液迴圈進行的，准媽媽貧血會造成胎兒的營養不良。

另外，需要提醒的是，有素食習慣的准媽媽最好在懷孕前進行適當的飲食調整，攝入適當的營養以便備孕，畢竟有些營養成分不是光吃素食就能獲得的。因此，為了寶寶的健康，請均衡你的飲食吧！

白領備孕期該注意哪些方面

二、白領女性孕前必補的8大營養

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養，是白領女性必須解決的。

1、維生素B6：

是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50―100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2、葉酸：

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

3、維生素C：

主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200―300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

4、維生素E：

能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

5、鈣：

享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

6、鐵：

人體的造血元素，而女性又多一個排鐵管道――月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

7、鋅：

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

8、鎂：

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。

（兼職編輯：lulu）

因為化妝品中含有的化學成分會被准媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此整個孕期要儘量使用天然的護膚品。另外，在孕期的前3個月，燙髮、染髮、塗指甲都應儘量避免，因為這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑容易造成胎兒畸形。

6、均衡飲食

准媽媽在孕前就要開始補充葉酸。同時，准爸爸和准媽媽在孕前的飲食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如濃茶、濃咖啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。男性不宜抽煙、喝酒，以及喝咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。

日常生活中，許多白領的飲食習慣不是很好，可能會造成營養不良和貧血，這些不良習慣要在懷孕前及時糾正。如果准媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。由於胎兒和母體的交流是通過血液迴圈進行的，准媽媽貧血會造成胎兒的營養不良。

另外，需要提醒的是，有素食習慣的准媽媽最好在懷孕前進行適當的飲食調整，攝入適當的營養以便備孕，畢竟有些營養成分不是光吃素食就能獲得的。因此，為了寶寶的健康，請均衡你的飲食吧！

白領備孕期該注意哪些方面

二、白領女性孕前必補的8大營養

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養，是白領女性必須解決的。

1、維生素B6：

是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50―100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2、葉酸：

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

3、維生素C：

主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200―300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

4、維生素E：

能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

5、鈣：

享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

6、鐵：

人體的造血元素，而女性又多一個排鐵管道――月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

7、鋅：

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

8、鎂：

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。

（兼職編輯：lulu）