白領如何預防“辦公臀”？九招輕鬆搞定

臀部越來越肥， 大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領的煩惱。 現在的辦公族在電腦前一坐就是一整天， 只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。 這樣長久坐著， 又缺乏鍛煉， 脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上， 慢慢地肚子上一圈贅肉， 屁股大了一號， 腿也跟腫了似的。

久坐缺乏鍛煉的人脂肪堆積速度要比經常運動的人快很多， “辦公臀”不僅影響美觀， 日後還容易患肥胖症、代謝綜合症、心腦血管疾病， 是一種潛在風險。 下面我們就來看看如何來緩解和對抗“辦公臀”。

1.多爬樓梯

坐辦公室的運動本來就少，

脂肪容易堆積。 因此白領們不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯， 層數以10層最為恰當。

2.矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看， 但很多女生還是八字外撇的。 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。 想要臀部變得緊致， 走路的時候雙腿不要分得太開， 也不要夾得太緊， 以雙腳不摩擦為最佳。 同時走路的速度也不要過快。

3.飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外， 還可以從飲食著手， 多吃膠原蛋白的食物， 讓臀部變得緊致和高翹。 含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。

但是這些食物的熱量頗高， 因此建議用清淡的烹調方法。

4.多走路

走路對於美臀是非常有效的， 在走路的時候可以將臀部扭來扭去。 臀部豐滿會讓一個女性更具性☆禁☆感魅力， 不妨在平時多走走路， 在鍛煉腿部肌肉的同時提提臀， 讓臀部變得更加翹挺美麗。

5.堅持運動鍛煉

無論是什麼樣的運動， 只有堅持下去才具有美臀的效果。 如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉， 不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部， 持續10秒鐘， 然後放鬆， 如此重複進行15次。 這種方法非常簡單， 堅持下去， 擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

6.坐硬椅子

很多女性長時間地坐著， 很容易導致臀部變平或者變大。 而且軟椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，

會讓人的臀部完全放鬆， 出現變平或者變軟的情況， 可以說是下垂。 因此不妨將椅子換成硬椅子。

7.跨腿運動

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這個運動能使大腿和臀部減肥。

8.用臀部“行走” 

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 如此可使臀部和腹部減肥。

9.不要節食

好萊塢女星的臀部性☆禁☆感迷人， 在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。

”如果節食， 在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷， 同時反彈率也會相當高。 不妨試試運動提臀， 每個星期至少跳3～4次的踢踏舞， 這樣既能保持臀部翹挺， 也能夠消耗身上其他部位的脂肪， 完美人體的曲線。 專家還特別推薦一套簡單的辦公操：

抬頭挺胸站直， 雙手平舉與肩成一條線， 重心落到一隻腳上， 另一隻抬起成90度後放下， 兩腿交替進行， 每次做60～100下。 這個動作雖然簡單， 但具有一定強度， 幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗， 每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果。