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白領媽媽24小時頸椎保養時間表

很多人都有頸椎的問題, 特別是長期面對電腦的白領媽媽們。 如果我們每天都注意保護頸椎, 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎:

很多人都有頸椎的問題, 特別是長期面對電腦的白領一族。 如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話, 不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿, 糾正自己的生活習慣, 防微杜漸, 不要讓疾病有出現的機會。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆, 與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療, 還不如先發制人, 主動出擊,

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讓頸椎受到我們精心的照顧, 使其遠離病痛。 如果我們每天都注意保護頸椎, 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎:

7:00 主動調溫

無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗, 也要在辦公室準備一件披肩, 以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現, 就給自己煎一碗驅寒湯。 做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片, 將紅糖、 生薑與適量的清水一同放入鍋中, 煎煮10分鐘即成。 可每日飲1劑, 分2次飲完。

10:00 做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時, 幾乎都保持著不變的坐 姿, 這樣會使頸部負擔過重, 容易患上頸椎病。 然而辦公室人員較多、空間有限, 即使想活動一下, 也不能好好施展。 其實, 即使只是坐在座位上,

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你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上, 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆 時針環繞的動作, 同時保持頸部以下的身體部位不動。 堅持練習5分鐘, 動作要輕緩、柔和。

14:00 簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作, 到了下午兩點鐘, 你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。 這裡有個最簡單的急救方法, 能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉, 放在頸部後方, 輕柔地摩擦頸部, 連續摩擦50次, 這時頸部會發熱, 並有很舒適的感覺。

18:00 做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是 通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話,

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軟骨就會營養不良, 進而退化。 因此, 增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。 下班之後進行適量的運動, 不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊, 更能維護身體的健康。 游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

20:00 晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領, 你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。 中醫認為, 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。 你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中, 以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

21:00 學學大鵬展翅

將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱, 裝入布袋中。 將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘, 每日熱敷1次。

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這樣做可改善頸背部的血液迴圈, 緩解肌肉緊張。 需要注意的是, 藥包的溫度不宜過高, 熱敷的時間也不可過久。

23:00 選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。 枕頭過高 或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用, 讓頸椎得到較好的休息。 同時, 枕頭的寬度應達到肩部。 對於頸椎不好的人來說, 木板床、棕綳床是首選, 而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

推薦:適合電腦族的頸椎瑜珈

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

練習時間:每日練習。

金剛魚式

動作:跪坐於地板上, 雙手放於兩大腿上,

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吸氣。 呼氣身體慢慢向後, 使頭頂逐漸觸地, 雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

動作:跪於地板, 雙手支撐身體。 吸氣, 脊柱向下伸展, 抬頭, 引頸向上, 同時臀部向上翹。 呼氣, 含胸, 拱背, 垂頭引頸向下, 腹部肌肉收緊, 使整個背部儘量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性, 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

牛面式

動作:坐於地板, 兩腿互相交叉, 雙膝上下一條直線, 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣, 保持背部的挺拔。 如果感覺困難, 可雙手抓住一條毛巾, 效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱, 擴張胸部, 放鬆肩關節, 令背闊肌得到伸展。

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