白領媽媽24小時頸椎保養時間表

很多人都有頸椎的問題， 特別是長期面對電腦的白領媽媽們。 如果我們每天都注意保護頸椎， 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

很多人都有頸椎的問題， 特別是長期面對電腦的白領一族。 如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話， 不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿， 糾正自己的生活習慣， 防微杜漸， 不要讓疾病有出現的機會。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊，

讓頸椎受到我們精心的照顧， 使其遠離病痛。 如果我們每天都注意保護頸椎， 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

7：00 主動調溫

無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現， 就給自己煎一碗驅寒湯。 做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片， 將紅糖、 生薑與適量的清水一同放入鍋中， 煎煮10分鐘即成。 可每日飲1劑， 分2次飲完。

10：00 做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時， 幾乎都保持著不變的坐 姿， 這樣會使頸部負擔過重， 容易患上頸椎病。 然而辦公室人員較多、空間有限， 即使想活動一下， 也不能好好施展。 其實， 即使只是坐在座位上，

你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆 時針環繞的動作， 同時保持頸部以下的身體部位不動。 堅持練習5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

14：00 簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。 這裡有個最簡單的急救方法， 能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉， 放在頸部後方， 輕柔地摩擦頸部， 連續摩擦50次， 這時頸部會發熱， 並有很舒適的感覺。

18：00 做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是 通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話，

軟骨就會營養不良， 進而退化。 因此， 增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。 下班之後進行適量的運動， 不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊， 更能維護身體的健康。 游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

20：00 晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領， 你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。 中醫認為， 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。 你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中， 以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

21：00 學學大鵬展翅

將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱， 裝入布袋中。 將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘， 每日熱敷1次。

這樣做可改善頸背部的血液迴圈， 緩解肌肉緊張。 需要注意的是， 藥包的溫度不宜過高， 熱敷的時間也不可過久。

23：00 選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。 枕頭過高 或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用， 讓頸椎得到較好的休息。 同時， 枕頭的寬度應達到肩部。 對於頸椎不好的人來說， 木板床、棕綳床是首選， 而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

推薦：適合電腦族的頸椎瑜珈

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

練習時間：每日練習。

金剛魚式

動作：跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上，

吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

動作：跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

牛面式

動作：坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。