在懷孕期間， 很多准媽媽， 特別是白領媽媽， 因為工作的緣故， 總是坐多動少， 會對後期寶寶吸收營養以及媽媽生產都造成不好的影響。 其實， 孕期， 特別是孕早期， 准媽媽適度運動， 可以改善准媽媽因為妊娠反應造成的低落心情和食欲， 還能讓准媽媽全身肌肉活動， 促進血液迴圈， 增加母子血液交換， 使胎兒得到更多營養；還能增強准媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌能力， 有力改善盆腔充血， 實現順利分娩。 那麼該如何運動呢？
可以按照小編整理的孕操進行操作：
第一節， 足尖運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上，
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功效：促進血液迴圈， 增強腳部肌肉。
第二節， 舒展背部
姿勢：准媽媽盤腿而坐， 兩手胸前交叉向上推過頭頂， 背部伸直， 借用兩臂力量向上推， 同時吸氣， 隨兩臂放下再緩緩吐氣。
功效：強化筋骨， 解除雙肩緊張狀態。
第三節， 轉動頸部
姿勢：准媽媽脖子向右緩緩轉動， 側視右方， 然後向左轉動並側視左方。 向上仰視， 再轉而向下。
功效：通過從左到右， 再從右到左的旋轉， 可以緩解頸部僵硬狀態， 達到鬆弛肌肉的效果。
第四節， 踝關節運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳平踏地面， 上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直，
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功效：通過活動踝關節， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第五節， 拉伸腿部肌肉
姿勢：一條腿向前伸直， 腳後跟接觸地面。 後腿彎曲儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。 保持15～30秒， 注意呼吸均勻。 手輕按前腿膝蓋， 這樣就不會發生彎曲。
功效：增加腿部後半肌肉韌帶的柔韌程度。
第六節， 到處走走
姿勢：散步是適宜准媽媽運動鍛煉形式中最好的一種， 不受條件限制， 可以自由進行。
功效：准媽媽散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 變換心情， 消除煩躁和鬱悶；散步後， 會產生輕微適度疲倦， 有助睡眠。
其實， 懷孕的媽媽雖然要小心， 但不是說要整天如同大熊貓一樣被保護在家裡，
