腰椎間盤突出是一種很常見的疾病,給患者的生活和工作都帶來了很大的影響.對於上班族來說,腰椎間盤突出也是一大危害,學會預防也是很重要的,那麼辦公室白領應該怎樣來預防腰椎間盤突出呢？
1.選擇合適的坐具,盡可能減少腰骶部的勞損.那麼什麼樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中,並有一定後傾角的靠背,如有扶手則更佳.另外,還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調.長時間開會作報告時最好不要坐沙發；
2.合理地使用空調.現代許多辦公室都安裝了空調,這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個涼爽的工作環境,但室溫太低、涼氣過重,使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙,增加了發生腰痛的機會.室溫在26度左右較適宜,此外,空調的風口切忌對著腰部及後背.
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3.加強自身保護和鍛煉.對辦公室工作者來說坐的時間相對長而運動少,腰背肌較弱.因此加強自身保護和鍛煉對預防腰椎間盤突出症十分重要.平時應採取正確的辦公坐勢,在工作一段時間後,調整自己的體位,不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位.另外還應注意加強腰背肌的鍛煉,即不時地離開辦公桌,做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如“五點支撐”、“燕飛”等,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目；
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4.自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立.
