減肥瘦身是女性們永遠的話題， 甚至是已經算上苗條的女性們， 仍然鍥而不捨地為減少1斤肉而欣喜若狂， 職場潛規則讓很多職場女性們紛紛加入到減肥行列中， 產後媽媽們更是不厭其煩地嘗試各種減肥方法， 運動瘦身， 飲食瘦身， 減肥藥甚至減肥手術， 可是缺少了正確的適合自己的減肥方法， 不僅減肥效果不顯著甚至出現反彈。 怎麼樣減肥才能在不傷害身體的情況下達到減肥瘦身的效果？什麼樣的減肥方法是可靠而且安全的呢？下面就跟著小編一起瞭解你不得不知的減肥好方法。
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估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、減肥早餐要補充複合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。 另外， 這類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠快速提供能量和多種營養成分。
三、減肥早餐要適當補充水分
早晨補充水分對身體健康來說十分關鍵。 有營養學專家建議， 上午應補充一天內所需水分的三分之一。 而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
早晨應以清淡食物作為主食。 因為如果早晨的油脂含量過多，
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想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項， 只有掌握了這些減肥早餐原則， 減肥瘦身才會有一個健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！
推薦七天減肥瘦身早餐
星期一：優酪乳+杏仁條
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一隻大肥豬出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物，
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星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳
你是否知道如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接著， 加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
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星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是的話， 用一些健康的小零食替代抽屜裡面的油炸面圈吧， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班， 就有足夠的時間吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 帶上這些東西：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。
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星期天：牛奶咖啡+水果
輕鬆的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐， 適當吃些東西總比什麼都不吃好， 當然選擇一份營養平衡的食品是最好的了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
我們經常可以看到如下報導：某女性朋友因減肥而面黃肌瘦， 體質變差， 導致暈厥， 還有報導稱某女性因減肥不當而好幾個月沒有來例假， 導致內分泌失調， 更有因減肥而引發更大的身體傷害的報導， 這些都是過度節食和不當的減肥方式引起的。除了文中提到的飲食減肥，女性朋友們還可以根據自身體質，肥胖原因以及醫生囑咐選擇最適合自己的方式，如運動減肥，按摩減肥等等。不論哪種減肥方法，一旦進行就應該持之以恆，半途而廢 ，反反復複達不到好的效果。
這些都是過度節食和不當的減肥方式引起的。除了文中提到的飲食減肥，女性朋友們還可以根據自身體質，肥胖原因以及醫生囑咐選擇最適合自己的方式，如運動減肥，按摩減肥等等。不論哪種減肥方法，一旦進行就應該持之以恆，半途而廢 ，反反復複達不到好的效果。