骨盆後傾、收緊腹部;上身倒向拉伸側對側的斜後方， 感受髂腰肌的拉伸。
注：上述拉伸， 練前和練後都可進行。 練前拉伸：每個部位2組， 每組10s， 動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組， 每組20s， 靜態拉伸。
2 盆骨前傾矯正方法圖解-大腿屈髖肌群拉伸
膝著地弓箭步邁開;腹部收緊避免腰椎晃動;上身往前移， 感受髖關節處大腿前側的拉伸(如上面的箭頭)， 同時， 手臂幫助屈膝， 進一步拉長屈髖肌群。
注：上述拉伸， 練前和練後都可進行。 練前拉伸：每個部位2組， 每組10s， 動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，
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1234 3 盆骨前傾矯正方法圖解-下背拉伸
將腿往上身抱， 抱至屁股抬離地面， 感受下背豎脊肌拉伸。
注：上述拉伸， 練前和練後都可進行。 練前拉伸：每個部位2組， 每組10s， 動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組， 每組20s， 靜態拉伸。
4 盆骨前傾矯正方法圖解-嬰兒式
兩腿併攏折疊而坐;伸展開上身， 上身往前下方壓;注意力集中在下背的拉伸和舒展。
注：上述拉伸， 練前和練後都可進行。 練前拉伸：每個部位2組， 每組10s， 動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組， 每組20s， 靜態拉伸。
1234 5 盆骨前傾矯正方法圖解-腹肌強化
平躺在墊子上， 用力把腰部貼在墊子上， 這樣可以保護你不受傷屈膝屈髖90º然後雙臂直向天花板， 這是中立位。 從左腿開始， 腿逐漸伸直放平，
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6 盆骨前傾矯正方法圖解-臀部肌肉強化
這是一個臀部強化的訓練， 類似單腿臀橋， 區別在於Cook Bridge將懸空一側的腳環抱在胸口， 支撐腳使用腳後跟著地， 避免了腰椎代償和骨盆前傾的優勢。
連續做5-10個， 休息40秒， 來回訓練4組。
1234 7 盆骨前傾矯正方法圖解-髖外展肌訓練
用力伸直在上方的腿感覺向外登空氣， 上下活動幅度不宜太大避免腰部肌肉代償發力， 感受臀部外側在發力。 連續做10-15個， 休息40秒， 來回訓練4組。
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