盛夏孕媽須好眠

當一個人睡眠不足時， 難免會脾氣不好， 產生不良情緒， 孕媽媽更是如此。 不良情緒不僅會加重妊娠反應， 使孕媽媽的食欲更差， 影響營養的攝入， 還會使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺， 使胎動的頻率猛增。

長期如此， 胎兒心身的正常發育也會受到影響， 孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧， 長大後則情緒不夠穩定， 自我控制能力差， 易罹患多動症及其他身心疾病。 孕婦不良情緒嚴重的，

因此， 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。 孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：

1、孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7～8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜， 嬰兒的致畸率相對較小。

3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

4、在孕早期， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，

孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 此外在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。