盛夏時節 兒童飲食勿入3大誤區

步入盛夏， 悶熱難當。 不少活蹦亂跳的孩子也不免疲乏， 變得不愛玩， 更不愛吃， 讓不少家長對此不知所措， 愁上心來。 對此， 兒童醫學中心兒保科章依文主任特別指出， 孩子在黃梅入夏之季後， 飲食要注意清淡， 但不可只吃素不吃葷， 更不可暴食冷飲來降暑。

夏日炎炎， 兒童飲食別入這3大誤區：

誤區一：“清淡”不等於“吃素”

不少家長以為， 飲食清淡就是指吃素不吃葷。 於是家長為了防止疰夏， 餐桌上只有素菜， 不沾一點葷， 結果一個月下來， 吃得孩子肚子裡清湯寡水， 營養不良。 專家表示， 飲食清淡是要以營養均衡為前提的。

在蔬菜中， 雖然含有大量的膳食纖維和維生素， 但缺少人體所必需的蛋白質。 長期吃素， 還容易導致營養不良， 建議搭配攝入適當的肉類、蛋類、乳製品和魚類等， 以保證營養均衡。 如果要吃得清淡， 不妨可從烹調手法上多下功夫， 儘量多用蒸、燉、涼拌， 少用炸、炒、煎。

誤區二：“厭食”不等於“減肥”

不少家長認為， 疰夏厭食可能正是有利於“小胖墩”減肥的好時機。 於是， 孩子不想吃飯也就由他們去吧， 給孩子選擇只吃水果， 不吃正餐。 但事實上， 人體脾胃在夏季更顯虛弱。 如果此時再不保證飲食規律， 脾胃得不到營養供應， 功能就會變得更差， 加重頭暈、乏力等不良症狀， 使得生理機能越來越弱。

此外， 專家還特別提醒各位家長，

疰夏的孩子如果長時間禁食或是飲食不規律， 還容易患上神經性厭食的症狀。 如果任由其發展下去， 即使待到天氣轉涼之後， 其厭食症狀也難以出現好轉。

誤區三：“冷飲”不等於“降溫”

黃梅天和夏天另一個非常普遍的誤區就是， 以為疰夏是因天熱而起， 只要吃冷飲、喝冰凍飲料、多吹空調， 就能把暑氣壓下去。 專家表示， 此法不僅不可取， 還可能傷身。 疰夏是由於體內濕熱過重而引起的。 如果吃太多冷飲， 反而關閉了人體最大的排熱系統——汗腺， 而冰水對腸胃的刺激也可能使得汗水流不出來， 反而更加重內熱。

專家建議， 其實只要稍微改變一下生活的小細節， 就可解除疰夏。 比如：剛從冰箱裡取出的西瓜先放一會再吃；早晨不妨煮上濃濃的一鍋水果羹，

可將生梨、蘋果、香蕉、獼猴桃和酒釀圓子等隨意搭配；儘量不用冷飲解渴， 多喝溫的白開水或清熱涼茶。

【專家建議】

多動點 少吃點

小兒的腸胃柔弱， 不宜食生硬、油炸類食物， 更不可飲食過飽。 在一般情況下， 如果孩子能正常飲食， 就不要再額外添加保健品。 對於平時消化能力差的孩子， 還可以經常給予腹部按摩， 幫助其消化。 同時， 還應按照孩子的年齡來選擇不同的運動方式和運動量。 家長可以選擇在晨晚間涼爽時， 多帶孩子外出呼吸新鮮空氣。 每日還可為孩子洗兩次溫水澡， 每次時間在20至30分鐘。

【溫馨提醒】

防疰夏飲食關鍵點

1、營養要豐富， 搭配可多樣， 可多食新鮮蔬果、大豆製品， 要充足喝水，

注意補鹽。

2、在烹調時， 魚宜清燉， 不宜煎炸， 還可巧用酸辣等調料， 促進食欲。

3、少吃含糖雪糕等易傷脾胃的冷飲。 由於晝長夜短， 可適當加餐1至2次。

眼下正是盛夏時節， 天氣悶熱難當， 很多孩子食欲下降， 對飲食提不起任何興趣。 越是在這種時候， 媽媽們越是要做好孩子飲食的各項措施， 避免進入以上的三大誤區哦。