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盤坐時的運動也是妊娠體操的一種

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力, 藉以支托逐月長大的子宮, 以保護胎兒成長, 並維護身體平衡。 孕期婦女可以根據自身條件酌情選做。

盤腿坐式

平坐床上, 兩膝分開, 兩小腿一前一後平行交接。 這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力, 以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。 懷孕3個月後開始做, 每天做一次, 時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。

盤坐時的運動

盤坐時雙手平放在膝蓋骨上, 利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。 這種運動可以增加小腿肌肉的張力, 避免腹股溝扭動與小腿抽搐。

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懷孕3個月後開始做, 每天至少1次, 每次做5遍。

足部運動

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行, 如用腳趾夾小石頭、小玩具或左右擺動雙腳, 都可以達到運動足部肌肉的目的。 懷孕時因體重增加, 往往使腿部和足弓處受到很大的壓力, 因此, 應該隨時注意足部的運動, 以增強肌肉力量, 維持身體平衡。

腿部運動

站立姿勢, 以手輕扶椅背, 雙腿交替作360度旋轉。 這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性, 以利分娩。 每日早、晚各做5~6次, 可從懷孕開始堅持到末期。

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