盤腿坐式 可增強孕婦腹部的張力

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力， 藉以支托逐月長大的子宮， 以保護胎兒成長， 並維護身體平衡。 孕期婦女可以根據自身條件酌情選做。

盤腿坐式

平坐床上， 兩膝分開， 兩小腿一前一後平行交接。 這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力， 以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。 懷孕3個月後開始做， 每天做一次， 時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。

盤坐時的運動

盤坐時雙手平放在膝蓋骨上， 利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。 這種運動可以增加小腿肌肉的張力， 避免腹股溝扭動與小腿抽搐。

足部運動

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行， 如用腳趾夾小石頭、小玩具或左右擺動雙腳， 都可以達到運動足部肌肉的目的。 懷孕時因體重增加， 往往使腿部和足弓處受到很大的壓力， 因此， 應該隨時注意足部的運動， 以增強肌肉力量， 維持身體平衡。

腿部運動

站立姿勢， 以手輕扶椅背， 雙腿交替作360度旋轉。 這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性， 以利分娩。 每日早、晚各做5～6次， 可從懷孕開始堅持到末期。