在孕婦不肯自然分娩的原因中, 怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 誠然, 生產不是個輕鬆的活, 但只要做好準備, 自己生也沒想像中那麼難受。
美國梅奧診所專家為各位孕婦推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。
盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢,
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上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行:背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球,
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小編總結:除了以上小訣竅外, 准媽媽們還可以從吃的方面著手, 確保吃穿住行都做好產前工作。