盤腿坐鍛煉法 增加盆腔的血液迴圈

准媽媽在孕期都會被醫生告知要多運動， 一方面是控制體重的增長， 另一方面就是為了生產時更加順利， 通過一些針對性地鍛煉， 增強腿部肌肉的力量， 也增加盆腔的血液迴圈， 使關節更柔韌， 准媽媽會覺得分娩更容易。 骨盆可以得到充分伸展， 也有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩“方式吧！

盤腿坐鍛煉法

鍛煉時間：孕22周

鍛煉方法：

准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持20秒。

如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。

效果：可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感；還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈， 使兩腿在分娩時能很好地分開；也能夠提高骨盆的靈活性， 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。