准媽媽釆用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立， 很容易造成准媽媽疲勞， 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。
作用闡釋：
1、鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢， 這樣可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感。
2、增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈，
Advertisiment
3、促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性， 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
時間選擇：孕22周
鍛煉方法：
准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身 體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿 內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持 20秒。 重複數次。
如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在 大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而 坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以 兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒 服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。
