一般我們說的孕期早期食譜就是女性朋友們懷孕的前三個月， 這前三個月是非常重要的， 如果不重視的話， 很可能導致流產， 小孩子的營養不良等， 因此飲食是非常重要的。 那麼， 孕期早期食譜主要有哪些？
懷孕初期吃什麼好？
孕早期正處於胚胎細胞的分化增殖和主要器官系統的形成階段， 是胎兒發育的最重要時期。 尤其是懷孕的第3周至第9周， 會有很多不利因素使胎兒發育不良或先天缺陷（畸形）。 另外， 某些食品添加劑、食品污染物對胚胎也具有毒性， 因此， 孕早期一定要注意各方面事項。
1、在孕早期，
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2、其實在孕早期， 不用太擔心孩子的發育， 在吃東西方面順其自然， 只要是想吃的， 稀飯、榨菜都可以。
4、進食時， 可將飲食中的固體食物與液體食物分開， 在正餐食完後， 隔一些時間再喝水或湯。 3次主餐外， 可另加2～3餐輔食， 少量多餐， 力爭不引起嘔吐， 或一次吃完吐掉後， 體息一會兒再吃， 將吐掉的補充上， 以補足一天總的需要量。
懷孕初期吃什麼好？宜多吃的食物
1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則
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為適應孕婦的口味， 使其食欲增強， 烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味， 少用油和刺激性強的調味料。
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢， 但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時， 胚胎每日儲存蛋白質0.6克。 由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類， 不能合成自身所需的氨基酸， 必須由母體提供， 所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。
3、多食海產品
為保證碘和鋅的攝入， 孕婦每週至少應吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等。
4、多食牛奶及乳製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。 如不喜歡喝牛奶，
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5、多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克， 而且品種要多樣， 要經常粗細糧搭配， 儘量食用中等加工程度的米麵， 以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
6、多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3， 蔬菜和水果要選用新鮮的， 以保證維生素C的供給。
懷孕初期飲食注意事項
1、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物， 以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。
2、進食時， 最好將固體食物與液體食物分開食用， 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。
3、白天儘量不要空腹。 空腹時心情往往不好， 易噁心、嘔吐， 所以要常備些點心。
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4、嘔吐易使體內液體流失而疲倦， 所以需要及時補充水分。 嘔吐嚴重的孕婦， 要及時去醫院就診， 通過輸液補充營養。
