很多流言蜚語都不是真實的， 這其中就包括了很多減肥傳言， 今天小編為您介紹十大錯誤減肥傳言。
減肥傳言一 喝濃茶增加減肥效果
減肥秘笈：喝濃茶和咖啡減肥。
原來如此：濃茶和咖啡中都含有咖啡因， 這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質， 這樣一來確實可以瘦身， 但是在咖啡中， 我們常常會加入一種被稱為咖啡伴侶的“植脂沫”來增加咖啡的口感， 而這種植脂沫通常是人工合成的， 熱量很高， 並且長期食用不但會讓人體攝入過多的熱量， 其中的化學成分對人體也無益。 飯前喝濃茶，
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飯後喝濃茶， 茶葉堿刺激中樞神經系統， 提高人體代謝速率， 促進胃液的分泌和食物的消化， 反倒加快了人體產生饑餓感的速度， 不一會兒工夫就又想吃東西了， 哪還減得了肥啊!
減肥傳言二 吃素瘦身
減肥秘笈：吃素瘦身有什麼可以懷疑的?素食清淡可口， 還好消化， 肯定不會長脂肪。
原來如此：素食已成為一個熱門話題， 不少人認同食素可以減肥。 素食， 如蔬菜、水果、五穀等， 與同等重量的動物性食物比較， 其熱量是較低的。 但任何人， 所攝入的熱量低於身體的消耗， 體內的脂肪都可以慢慢減掉， 並不單指素食者。 素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
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減肥傳言三 減肥， 就與脂肪一刀兩斷
減肥秘笈：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪， 是減肥的大忌。
原來如此：脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 另外， 食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形， 而且對健美有益處。 另外即使不攝入脂肪， 人體還是會自己製造脂肪， 從營養學角度講， 適量攝入脂肪對人體有益， 在飲食上， 可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，
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減肥傳言四 吃西瓜多多益善
減肥秘笈：水果是減肥的好選擇， 多吃也不會出錯。
原來如此：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥， 但西瓜、鳳梨卻是個例外。 因為它們的GI值(所謂GI就是營養學上所說的“葡萄糖指數”， 即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例)與一些澱粉類食物如義大利面、餅乾幾乎相同， 甚至高過肉類食物， 這一點是決定你是否易胖的關鍵， 對食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。 西瓜含水量達到90%以上， 吃西瓜會產生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了， 在一定時間內， 會讓人產生飽腹感而不再進食，
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減肥傳言五 炒菜多放調味料
減肥秘笈：烹調的時候多加調味料， 可刺激大腦神經， 達到飽腹的感覺， 這樣就能減少進食。
原來如此：調味料本身就蘊含著很高的熱量。 如胡椒粉的GI值高達73， 咖喱卡路里值更是高得驚人。 然而， 大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。 所以， 很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高， 真是得不償失。
另外， 據研究， 人的食欲很大一部分原因來源於鹽， 而肉類的烹調幾乎都要歸功於調味料的作用， 味覺可以在很大程度上增加食欲， 多放調味料能讓食欲大開，
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減肥傳言六 纏上保鮮膜再運動
減肥秘笈：每次運動完， 看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水， 就會覺得那是脂肪燃燒的結果。
原來如此：當然這個方法是可行的， 尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好， 可是在夏天就不適合了。 運動時汗確實比平時出了不少， 但是出汗出得有些虛脫， 體重卻得不到什麼明顯變化， 反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子， 傷害你的皮膚。
減肥傳言七 熬夜減肥法
減肥秘笈：每次熬夜都會發現你似乎瘦了一圈。
原來如此：每天晚上熬夜不睡， 8點再爬起來上班。 周而復始一個月下來， 你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的。缺點是有可能反彈，另外經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失。如果非要用熬夜來減肥，那麼建議晚上可以加餐，儘量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時間放在離睡覺一個半小時之外為宜。
減肥傳言八 多吃辛辣食物
減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對減肥有效。
原來如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長期吃這樣的飯菜不但不會減肥，反而會讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃功能，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
減肥傳言九 餓肚子 堅持到底就是勝利
減肥秘笈：減肥就是考驗意志力，必須餓著，直餓到滿意的體重為止。
原來如此：餓是一種什麼滋味呢?會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食症的發生，這樣一來就得不償失了。
減肥傳言十 每次慢跑30分鐘就能減肥
減肥秘笈：許多人都說，減肥選擇慢跑時，一定要控制在30分鐘，長了沒用，短了沒效。
原來如此：這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的。缺點是有可能反彈，另外經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失。如果非要用熬夜來減肥，那麼建議晚上可以加餐，儘量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時間放在離睡覺一個半小時之外為宜。減肥傳言八 多吃辛辣食物
減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對減肥有效。
原來如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長期吃這樣的飯菜不但不會減肥，反而會讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃功能，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
減肥傳言九 餓肚子 堅持到底就是勝利
減肥秘笈：減肥就是考驗意志力，必須餓著，直餓到滿意的體重為止。
原來如此：餓是一種什麼滋味呢?會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食症的發生，這樣一來就得不償失了。
減肥傳言十 每次慢跑30分鐘就能減肥
減肥秘笈：許多人都說，減肥選擇慢跑時，一定要控制在30分鐘，長了沒用，短了沒效。
原來如此：這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
