盤點哺乳期的鍛煉與節食法則

女性在哺乳期間可以同時進行體育鍛煉和節食， 但是應該限制熱量的減少和減肥的速度。

有關哺乳期間的體育鍛煉有下面兩個重要的問題：

在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外， 是否還可以節食呢？

如果在哺乳期間同時進行體育鍛煉和控制飲食， 會不會影響乳汁的分泌量和品質？

之所以會提出這兩個問題， 是因為一些女性， 尤其是那些女運動員， 想要使她們的體重快速恢復到懷孕以前的水準， 而且對自己的體重在產後1～2個月裡的恢復速度感到沮喪。 如果我們對第一個問題直接給出肯定的回答，

那麼就又有人會擔心了， 這起源於當初對狒狒在哺乳期間的營養學研究。 這些研究結果表明， 對狒狒在哺乳期間進行中等程度的節食（把攝入熱量減少到原有的60%~80%）， 也會減少乳汁的產量和品質， 並會影響到小狒狒的生長發育， 即使在節食的同時也限制了它們的活動量也不行。

女性在哺乳期間可以同時進行體育鍛煉和節食， 但是應該限制熱量的減少和減肥的速度。

這些激動人心的發現引發了一場針對健康的、但不參加體育鍛煉的哺乳期母親進行的研究， 在研究中對她們進行了長達1周平均熱量減幅達到38%的節食。 這樣的節食加快了母親減肥的速度， 但是沒有影響到乳汁的分泌量和品質。

可是對這些資料仔細分析後發現， 上述結論只有對那些每天攝入的熱量在1500千卡以上的女性才是正確的。 凡是把攝入熱量減少到了每天1500千卡以下的女性（也就是減少的幅度達到30%以上）， 都出現了乳汁分泌量下降和嬰兒的體重增長緩慢的問題。 這些發現和早期對狒狒的研究結論是一致的。

對這個問題（在哺乳期間同時進行體育鍛煉和節食）的精確研究從來就沒有進行過。 但是， 針對第三世界國家某些地區的女性進行的研究， 研究內容是她們在哺乳期間有限的營養攝入情況， 結果表明， 對於哺乳期間的女性， 在其熱量的攝入和消耗之間一定有一個平衡點。 如果在哺乳期間， 她們攝入的熱量比消耗的熱量低得太多，

就會影響她們乳汁的分泌量， 進而影響到嬰兒的成長發育。 這種效果的“界限值”， 大約等於攝入熱量低於消耗熱量的20%~50%， 但是在實踐中， 這個值無疑會因人而異， 因文化背景的不同而不同， 而且還會受到餵奶次數、持續時間等其他因素的干擾。

所以， 對於在哺乳期間是否能同時堅持體育鍛煉和節食這樣的問題， 我們不能簡單地回答“能”或是“不能”。 這個具體建議就是， 只要嬰兒沒有出現反應（即嬰兒沒有出現愛哭鬧， 不高興， 總是要奶吃的情況）， 而且嬰兒的體重增長也很正常， 那就一切OK， 儘管放心去鍛煉和節食， 但是要注意在哺乳期間減肥的速度應該控制在每週減肥3/4~1磅， 不可乙太快。 這裡還有一個警告信號， 當嬰兒的生長進入加速期，

需要增加熱量供應的時候， 它往往會頻頻吸吮母親的乳☆禁☆頭， 這樣就會刺激母親的乳☆禁☆房， 使之分泌更多的乳汁來滿足需要；在這個時候， 許多嬰兒會顯得脾氣暴躁， 一直到乳☆禁☆房分泌的乳汁滿足了它的要求， 才會安靜下來。 所以在哺乳期間節食的母親必須學會區別， 哪些是她過分節食引起的， 哪些是嬰兒正常的生長發育旺盛而引起的。

在哺乳期間， 如果把體育鍛煉和合理的飲食計畫結合起來， 那麼產後減肥的速度就會大大加快， 比那些雖然在哺乳期間也鍛煉， 但是不節食的女性要快三倍。 對於大多數在哺乳期間堅持體育鍛煉的女性來說， 最典型的節食計畫是每天攝入的熱量比預計的正常熱量減少425千卡，

也就是減少15%~20%。 在哺乳期間節食的女性， 最好在營養師的監督下進行節食計畫， 這樣可以保證她們能夠攝入足夠的熱量， 以維持各種需要。