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盤點孕前補充葉酸的食譜大全

很多孕前女性正為如何補充葉酸而煩惱, 其實, 女性補充葉酸不需要一直吃營養品, 有些女性可能會出現不吸收, 可以靠日常的飲食來補充。 以下是孕前補充葉酸的食譜。

葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式, 準備懷孕的女性和准媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。 孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍, 如果在懷孕初期就開始補充葉酸, 可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。 到了孕中期, 孕晚期, 母體的血容量, 乳☆禁☆房, 胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。 葉酸不足, 孕婦易發生胎盤早剝,

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妊娠高血壓綜合征等病症, 葉酸的重要性可見一斑。

孕前補充葉酸的食譜之一:菠菜雞煲

材料:雞半隻, 菠菜100克, 冬菇4朵, 薑、蔥、冬筍, 蠔油、醬油、糖、鹽。

製作方法:

1.把雞洗淨, 剁成小塊;菠菜洗淨, 用沸水焯一下, 切段;冬菇洗淨, 切成塊;冬筍切成片。

2.鍋中放油燒熱後, 用蔥、薑爆香, 加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。

3.放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍, 不停翻炒, 炒至雞塊完全熟。

4.菠菜放在沙鍋中鋪底, 將炒熟的雞塊倒入即可。

孕前補充葉酸的食譜之二:水果沙拉

材料:新鮮草莓5個, 香蕉1根, 櫻桃5顆, 橘子1個。

製作方法:

1.將草莓洗淨後, 切成兩半。

2.香蕉去皮後, 切成小塊。

3.橘子剝去外皮, 櫻桃洗淨後, 與其他水果一起放入碗中。

4.將水果拌勻後, 淋上少許沙拉醬即可。

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孕前補充葉酸的食譜之三:牛肉捲心菜

葉酸含量:41微克

材料:捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、薑。

製作方法:

1. 用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來, 放在微波爐裡加熱兩分鐘後, 切塊備用。

2. 在鍋中加水燒沸, 放入牛肉、薑片, 等牛肉煮熟後撈出, 涼後切片。

3. 盛入盤中, 拌入香油、鹽、花椒粉即可。

孕前補充葉酸的食譜之四:豬肉蘆筍卷

葉酸含量:89微克

材料:豬肉、蘆筍、料酒、薑蒜鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。

製作方法:

1. 用料酒、薑、蒜末把豬肉片醃制10-15分鐘。

2. 蘆筍切成長段。 用醃好的豬肉包住蘆筍段。

3. 把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉, 放入烤箱中烤7分鐘左右即可。 扁豆燜面 扁豆、麵條、肉片、蔥花、薑絲、蒜、醬油、鹽。

補充葉酸的食譜之五:扁豆燜面

材料:扁豆、麵條、肉片、蔥花、薑絲、蒜、醬油、鹽。

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製作方法:

1、燒熱3勺油, 爆香蔥花、薑絲後放入肉片, 翻炒至扁豆呈翠綠色, 加水(略低於扁豆)。

2、開鍋後, 把麵條抖散, 均勻、鬆散地碼在扁豆上, 蓋上鍋蓋, 調小火燜幾分鐘, 當湯汁剩少許, 扁豆熟軟時關火, 放鹽、蒜粒拌勻。

補充葉酸的食譜之六:鮮筍紅燒肉

材料:五花肉、筍、青菜花、蔥頭、紅棗、醬油、冰糖、酒、水、澱粉、蔥。

製作過程:

1、將五花肉切成正方形, 放入開水中燙一下, 撈出。 鍋中倒油, 放入蔥頭爆香, 加紅棗、罐頭筍、五花肉及佐料煮開, 改小火煮至熟爛, 再勾芡盛入盤中。

2、青菜花洗淨, 放入開水中燙, 撈出, 瀝幹, 放入盤中, 淋上適量鹵汁即可。

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