蛋白質充足不過量， 保證均衡營養。 湯比肉有營養， 光喝湯不吃肉。 喝骨頭湯補鈣最好正確觀念：奶類是最佳補鈣食品。
陋習之一：高蛋白多多益善
正確觀念：蛋白質充足不過量， 保證均衡營養
民間認為， 產後氣血大虧， 需要大補大養， 因此主張“坐月子”應該吃得越多越好， 而且多是雞鴨魚肉蛋和甜食。 產褥期比平時多吃些魚禽肉蛋奶等動物性食品， 以補充優質
蛋白質， 這是非常必要的。 但是， 蛋白質並非越多越好。 蛋白質過多會加重胃腸道負擔， 引起消化不良， 誘發其他營養缺乏， 發生多種疾病。 另外，
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忠告：產婦每天吃雞蛋2―3個（若其他動物性食物來源少， 可多吃一些， 但最多不要超過6個）， 魚禽肉類200克， 奶及乳製品250―500毫升， 豆製品50―100克。 這樣的話， 蛋白質已足夠了， 再吃些其他食物（如糧穀、蔬菜等）， 營養就更全面了。
陋習之二：湯比肉有營養， 光喝湯不吃肉
正確觀念：肉比湯的營養更豐富， 湯和肉應一起吃從營養學講， 雞湯、魚湯、肉湯等不僅味道鮮美， 還能刺激胃液分泌， 幫助消化， 尤其是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分。
從生理上講， 產婦的基礎代謝比一般人高， 容易出汗， 又要分泌乳汁哺育嬰兒， 所以， 需水量比一般人高， 產婦多喝一些湯是有益的。 但是， 不要錯誤地理解“湯比肉更有營養”，
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忠告：肉和湯一起吃， 既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。
陋習之三：喝骨頭湯補鈣最好正確觀念：奶類是最佳補鈣食品
婦女產後擔負著分泌乳汁、哺育嬰兒的重任， 對鈣的需求量較大。 若膳食中鈣供給不足， 母體就會動用自身骨骼中的鈣， 以滿足乳汁分泌的需要。 這樣一來， 造成了自體骨質疏鬆， 對婦女產褥期乃至今後的健康將帶來不利影響。 有人認為， 產後要補鈣， 最佳的辦法就是多喝骨頭湯。 其實， 骨頭湯中雖然含有鈣， 但量不多。 補鈣的最佳食品是奶和乳製品，
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忠告：產婦每天喝牛奶250―500毫升， 並多吃含鈣豐富的食品， 如小蝦皮、小魚（連骨吃）、芝麻醬、豆腐等， 以達到補鈣的目的。
陋習之四：不能吃生冷蔬菜水果
正確觀念：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著產後不能吃生冷或涼性食物， 認為蔬菜水果都是涼性的， 因此， 許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。 其實， 這種顧慮是多餘的。 產婦在分娩過程中體力消耗大， 腹部肌肉鬆弛， 加上臥床時間長， 運動量減少， 使得腸蠕動變慢， “排便肌”無力， 極容易發生便秘。 如果再禁食蔬菜水果， 不僅會引發便秘、痔瘡等疾病， 還會造成多種維生素、礦物質、微量元素缺乏。
忠告：產婦每天吃蔬菜500克、水果100克，
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陋習之五：喝牛奶吃雞蛋補鐵
正確觀念：動物肝臟、血和瘦肉類是含鐵豐富的食品
民間常說的“貧血”， 大部分是由缺鐵引起的。 產婦對鐵需要量大， 容易發生缺鐵性貧血。 有人認為， 多吃雞蛋、牛奶就可以糾正貧血。 其實， 這是不正確的。 雖然牛奶含蛋白質、鈣等很豐富， 是一種營養較為全面的食物， 但含鐵卻很少， 是一種“貧鐵食品”。 雞蛋中含鐵略高， 但由於蛋黃中含卵黃高磷蛋白， 會干擾鐵的吸收。 因此， 僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
忠告：產婦應多吃瘦肉、動物肝臟和血， 同時補充維生素C， 以促進鐵的吸收。
