3大因素導致孕媽媽腰痛
承重增加導致腰背部肌肉疲勞：懷孕期間， 隨著胎兒的長大， 孕媽媽腹部突出， 使腰向前背向後， 以保持重心的平衡， 使腰背部的肌肉群負重增加。 到孕晚期， 孕媽媽的肚子越來越大， 腰背部肌肉群疲勞更加明顯， 所以很容易出現腰痛。
激素變化導致脊椎彎度加大：懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 孕媽媽體內會分泌一種激素， 可使連接骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大， 因此容易腰痛。
重心後移導致腰部負重增加：孕媽媽腰酸背痛往往集中出現在中晚期，
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緩解方法1、適宜的姿勢有助於放鬆腰部肌肉
坐姿：坐下時不要用力過猛， 先坐在椅子邊緣， 然後輕輕扭動腰部， 將重心逐漸從脊柱調整到臀部， 然後整個後背都筆直地靠在椅子背上， 讓整個臀部置於座位中心， 不要只把一半臀部放在邊上。 坐定後， 要保持肩部的挺直， 髖關節與膝關節成直角， 大腿呈水準放置。 另外， 桌子和椅子的高度要匹配， 儘量找有靠背的椅子，
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走路姿勢：孕媽媽走路時雙眼平視前方， 脊柱挺直， 將身體重心放在腳跟上， 從腳跟到腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為保持脊柱依然挺直， 上半身應向前傾斜一些， 眼睛看上面的第三至四節臺階。 另外， 孕媽媽儘量不要穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋可以減少腰椎負擔。
站立姿勢：大多數孕媽媽在站立時習慣將後背拱起， 腹部往前挺起來， 以此來維持身體的平衡， 但這種姿勢反而會加重腰部負擔。 孕媽媽正確的站姿是：頭平直抬起， 保持腰部挺直， 舒展背部肌肉， 雙腳微微分開並指向同一方向， 將重力分佈到大腿和腹部， 減輕腰背部的負擔。
平躺姿勢：孕媽媽採用側臥位躺倒休息，
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睡姿：孕媽媽最好採取左側臥位睡姿， 這樣不但能減輕子宮對內臟器官的壓迫， 保證子宮和胎盤的血流量， 減輕下肢靜脈曲張， 讓腰部得到最大程度的放鬆， 而且還可以糾正子宮的右旋程度， 改善孕中晚期胎位不正的問題。 孕媽媽在左側臥時， 還要把腿一前一後地彎曲起來， 這樣也能起到對腰部的保護作用。 如果家裡的床能調節角度， 可以將床頭部位調高一點，
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緩解方法2、按摩熱敷緩解腰部疼痛
這可是准爸爸大獻殷勤的好時機， 每天為孕媽媽做做按摩， 緩解腰痛。 按摩時， 准爸爸五指併攏， 分別放在孕媽媽腰椎的兩側， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以， 每天在腰部敷半個小時左右， 可以有效減輕疼痛。
緩解方法3、使用托腹帶減輕腰部壓力
進入孕中晚期後， 孕媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛， 但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。
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緩解方法4、調整飲食助力腰部健康
在孕期， 由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大， 如果不及時補充， 不但不能滿足胎寶寶的成長需要， 而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。 當孕媽媽缺乏鈣、維生素和鐵， 就容易引起腰痛， 因此， 孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。
建議孕媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物， 以增強骨骼和肌肉的支撐力量。 富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物， 比如豬蹄。 孕媽媽可以將大棒骨煮湯， 冷卻後將表面的油脂刮掉， 用剩下的果凍狀的湯來煮面或者做菜。
緩解方法5、溫和運動減輕腰痛
孕媽媽孕前若有運動的習慣，如輕度的游泳、走路、體操等，建議繼續保持，運動可以有效減輕腰痛。在懷孕期間，尤其是孕中期，孕媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合孕媽媽的運動有孕期瑜伽和游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。孕媽媽在做這些運動時，一定要注意動作輕柔，避免一些激烈的動作，而且不能太累，要適可而止。
乖乖網溫馨提示
出現這些腰痛症狀需就醫
腰痛的症狀很明顯，而且持續很長時間；
外傷導致的腰痛；
腰痛的同時伴有腿部麻木；
腰痛的同時伴有出血；
腰痛的同時伴有尿急、尿痛。
用剩下的果凍狀的湯來煮面或者做菜。緩解方法5、溫和運動減輕腰痛
孕媽媽孕前若有運動的習慣，如輕度的游泳、走路、體操等，建議繼續保持，運動可以有效減輕腰痛。在懷孕期間，尤其是孕中期，孕媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合孕媽媽的運動有孕期瑜伽和游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。孕媽媽在做這些運動時，一定要注意動作輕柔，避免一些激烈的動作，而且不能太累，要適可而止。
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出現這些腰痛症狀需就醫
腰痛的症狀很明顯，而且持續很長時間；
外傷導致的腰痛；
腰痛的同時伴有腿部麻木；
腰痛的同時伴有出血；
腰痛的同時伴有尿急、尿痛。
