盤點藏在鈣元素背後的“小夥伴”

俗話說：一個好漢三個幫。 雖然很多媽媽都意識到了給寶寶補鈣的重要性， 但寶寶吃進去的鈣， 如果沒有能促進鈣吸收的營養元素的幫助， 補鈣效果可就要大打折扣了。 那麼， 藏在鈣元素背後的“小夥伴”都有哪些， 媽媽們就隨小編一起看看吧！

維生素D：維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 減少腎臟排泄鈣， 是促進鈣吸收的“大功臣”。 據研究顯示， 維生素D缺乏的時候， 鈣的吸收率是10%-15%。 但如果補足了維生素D， 吸收率可以達到40%以上。 不過， 天然食物中的維生素D本就十分有限， 而通過長時間曬太陽補充維生素D， 對小寶寶的眼睛和皮膚也是一種傷害。

因此， 媽媽們最好選擇含有維生素D的鈣劑， 像迪巧的小兒碳酸鈣D3顆粒和兒童維D鈣咀嚼片， 都可以直接補充維生素D， 讓補鈣更有效。

磷：正常情況下， 寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2:1， 換句話說， 體內鈣是磷的2倍， 那麼此時鈣的吸收利用率高。 這也是為什麼小寶寶最好堅持母乳餵養的原因， 因為母乳中的鈣磷比例為2:1， 最適合鈣吸收。 不過， 磷元素對補鈣來說， 也是個“兩面派”， 如果過多食用如碳酸飲料、可樂、漢堡、比薩、薯條等“富磷”食物， 大量的磷湧入體內， 使鈣磷比例失調， 反而會把體內的鈣“趕”出體外， 所以一定要富磷食物加以控制。

鎂：鎂元素在補鈣這件事上， 充當的是“搬運工”的角色，

有助於體內鈣的平衡。 當鈣被吸收到血液中後， 鎂會把鈣輸送到骨骼中， 直到骨骼中不缺鈣為止。 同時， 鎂還會將剩餘的鈣輸送到體外， 讓人體鈣量達到平衡， 不致於缺失或者過量。 食物中的堅果、紫菜、菠菜等都含有豐富的鎂， 可以適當的給寶寶多吃一些。

維生素K：維生素K是骨鈣素形成的“沉澱劑”。 它可以啟動骨骼中的骨鈣素， 促進鈣沉積到骨骼當中， 從而提高補鈣效果。 雖然大家可能對維生素K比較陌生， 但通常西蘭花、菠菜、甘藍、菜花等蔬菜， 含有的維生素K都比較豐富。

對於寶寶來說， 鈣與維生素D、磷、鎂、維生素K等小夥伴， 雖然是不同的營養元素， 但它們卻彼此依賴， 相互影響， 共同成為寶寶健康的守護者。