盤點：讓寶寶睡覺香的食物

    寶寶夜里能否睡得好， 晚上吃了什么非常重要臨床營養學家指出， 導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那么， 究竟晚上吃什么有利于促進寶寶睡眠呢?

夜里能否睡得好， 晚上吃了什么非常重要。 《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出， 導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那么， 究竟晚上吃什么有利于睡眠呢?

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，

小米：在所有谷物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量淀粉， 吃后容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠質量， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。

此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯后用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。 中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 也可以幫助睡眠。 而全麥面包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。