盲目求瘦影響產後恢復 產後瘦身誤區
錯誤概念1：生完孩子就節食
寶寶出生後不久， 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說， 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。
Lisa對此深信不疑， 從醫院出來， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物， 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節食果然“有效”， 孕期的小肉肚一天天小了下去， Lisa沾沾自喜， 看來， 過不多久， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。
好景不長， 一周後， Lisa的身體開始變得虛弱，
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錯誤概念2：產後立即做運動
生下寶寶沒兩天， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感， 只感覺下身疼痛難忍， 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院， 醫生告訴她， 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。
事實上：產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
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錯誤概念3：產後服用減肥藥、減肥茶
白雪是一家公關公司的職員， 因為公司小， 人手少， 老闆千叮嚀萬囑咐， 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期， 一切都很順利， 唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶 “富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司， 白雪很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是， 白雪一咬牙開始服用減肥藥， 喝減肥茶。
錯誤概念4：母乳餵養定能減肥
一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”， 除了出於對寶寶的健康考慮， 還有一個重要原因， 是因為她聽說哺乳可以減肥。
月子期間， 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外， 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。
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3個月後， 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉， 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。
錯誤概念5：貧血還要堅持減肥
寶寶出生後， 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查， 醫生告訴這位新媽媽， 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多， 產後又沒有好好補回來， 導致嚴重貧血所致。
原來， 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖， 不能見人。 出院沒多久， 就忙著減肥， 沒想到還才開始問題就來了。
錯誤概念6：減肥急於求成
再過3個星期， Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人，
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可是懷孕和哺乳期間， 身上多出的幾十斤輟肉， 讓Ami很頭疼， 只有三個星期的時間了， 於是所有能減肥方法， 她都拿來一一嘗試， 希望能做最後一搏。
產後新媽的營養需求
1、熱量：以身高160公分的哺乳婦來說， 約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。
2、蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)， 儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。
3、纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4、營養素：注意鈣、鐵及維生素A、C食物來源是否足夠。
5、水份：8~10杯水/天。
產後新媽減肥原則
1、低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
2、少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3、定時定量、少量多餐：通常4餐/天，
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4、少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5、進食時間：睡前2小時不進食。
6、注意事項：產後42天內不要節食， 應保證營養的供給。 但同時也不要吃得太多了， 以免造成營養過剩。
產後瘦身食譜推薦
筍尖燜豆腐
材料：幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。
調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法：1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。 2、將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入， 並加入蝦米、口蘑湯、醬油， 再用大火快炒， 炒透即可。 溫馨小提示：此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：1、蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮，切片。2、將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。3、加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。溫馨小提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：1、蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮，切片。2、將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。3、加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。溫馨小提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。
