有些疼痛在孕期發生是不可避免的， 那麼不可避免， 那就想辦法緩解吧。 真正的智慧孕媽， 敢於直面孕期8種疼痛！一、乳☆禁☆房發脹刺痛
通常來說， 女性懷孕後於第8周起， 乳☆禁☆房逐漸長大， 乳☆禁☆頭和乳暈部顏色加深， 乳☆禁☆頭周圍有深褐色結節等現象， 12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。 所以乳☆禁☆房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，
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改善方式：乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作，
它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生，
也有助於防止乳管阻塞，
減輕乳☆禁☆房脹痛。
用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處，
能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊，
使乳腺暢通，
方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳☆禁☆房，
也有益於緩解疼痛症狀，
隨著孕周的增加，
選配適當的胸罩可減輕這種感覺。
二、胃脘部燒灼痛
孕媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應， 胃口好了， 吃東西也香了。 但是每餐吃完之後， 總覺得胃部麻亂， 有燒灼感， 有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛， 尤其在晚上， 胃灼熱很難受， 甚至影響睡眠。 這種胃灼熱通常在妊娠後期出現， 分娩後消失。
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改善方式：為了緩解胃部疼痛，
建議准媽媽每日少食多餐，
應避免過飽，
少食用高脂肪食物等，
不要吃口味重或油煎的食品，
這些都會加重胃的負擔；飯後半小時內不要躺倒（吃飯時儘量坐直，
這樣胃酸就不會向上走）。
在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，
也有很好的效果。
三、手指浮腫、疼痛、發麻
手指屬身體末端， 孕期中血液迴圈不佳時，
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改善方式：感到手指發麻時， 只要稍做活動後一般就可恢復正常， 可做握拳再放鬆的動作， 促進血液迴圈。 另外， 平時要減低鈉的攝取量， 飲食以輕淡為主， 避免過鹹的食物引起水腫， 也可多吃些促進排水的食物， 像是紅豆湯， 多吃含有維生素B1的食物， 像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
若是感到嚴重的不適， 也可冰敷手腕內部來減輕不適。
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懷孕後期， 常見孕婦出現小腿抽筋的情況， 主要有三個原因導致：第一是缺乏鈣質。 其次， 則是因為體重增加， 導致小腿肌肉負擔加重， 使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋， 最後， 擴大的子宮影響血液迴圈也會造成小腿抽筋， 一般而言， 缺乏鈣質的原因最為常見。
改善方式：小腿抽筋時， 應儘量伸直抽筋的腿部， 並將腳板往自己身體的方向下壓， 讓小腿筋有被拉直的感覺， 此時會增加肌腱張力， 當張力增加到某一程度後， 抽筋現象就會解除。 另外， 按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉， 也可減輕抽筋的疼痛症狀。 建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高， 促使血液回流。
平時應多攝取高鈣食物， 懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，
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懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液迴圈不佳所造成。 肩胛骨部位屬末梢迴圈， 易因血液迴圈不佳而引起酸痛， 再加上固定的姿勢， 像是上班族經常維持同一姿勢打電腦， 更容易加重肩膀酸痛的情形。 其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發肩膀酸痛。
改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”， 維持同一姿勢不要超過20分鐘， 當肩膀酸痛時， 也可採用熱敷的方式， 以不燙傷為原則， 一般約40度左右的溫度， 就可感到高溫， 將熱毛巾敷於酸痛處約10～20分鐘， 也可進行簡單的揉搓按摩即可， 主要目的在於促進血液迴圈、放鬆肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。
一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
六、腰酸背痛
懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式：孕期須儘量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，孕媽咪要儘量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持。另外，也可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。
若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由於可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。七、雙腿浮腫、靜脈曲張
懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，一般常見的部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓後，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，回復時間慢，就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。
改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。八、恥骨疼痛
懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
一般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加後也應在9㎜以下，只要在此範圍之內，孕媽咪通常不會有症狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的範圍內，一旦超過9㎜，就屬於恥骨聯合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。
改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
主要目的在於促進血液迴圈、放鬆肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
六、腰酸背痛
懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式：孕期須儘量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，孕媽咪要儘量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持。另外，也可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。
若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由於可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。七、雙腿浮腫、靜脈曲張
懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，一般常見的部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓後，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，回復時間慢，就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。
改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。八、恥骨疼痛
懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
一般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加後也應在9㎜以下，只要在此範圍之內，孕媽咪通常不會有症狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的範圍內，一旦超過9㎜，就屬於恥骨聯合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。
改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
