看完奧運賽事 趕緊帶著寶寶一起運動！

孩子運動做足3方面準備

1、時間的選擇

早晨6點左右， 是空氣污染的高峰期， 日出後， 植物開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣被逐漸“改良”。

所以， 太陽出來後帶孩子再去運動比較好。 一般上午8：00～9：00， 下午3：00～4：00比較合適。 有些父母覺得， 戶外空氣好、陽光好， 可以殺菌又能增強鈣的吸收， 常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處。 其實運動時間不是越長越好， 要根據運動的強度調整運動的時間。

2、服飾的選擇

家長要給孩子準備通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可以有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊要適度，

讓幼兒穿著舒服， 動著愜意。 準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的， 讓孩子的運動更輕鬆、靈活。

3、專案的選擇

家長可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目， 如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。 陽光好的天氣裡， 還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。

民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。 家長可經常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。

寶寶運動的注意事項

1、運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身， 做好“熱身”運動。 如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。 身體的肌肉、關節完全活動開後， 再做稍強點的運動， 這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、運動後要“冷身”

冷身運動即放鬆運動， 及心肺放鬆、肌肉放鬆。

如果孩子進行的運動比較強烈， 那就需要進行放鬆運動。 突然停下來休息， 心臟會供血不足， 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

運動後不能大量喝水， 喝太多的水會使血液中鹽的含量降低， 加上出汗也喪失了部分鹽分， 容易發生肌肉抽筋等現象。 運動後還不宜立即給孩子吃東西。 因為運動時， 血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處， 胃腸的血液量減少， 蠕動就減弱了。 如運動後立即吃東西。 會引起消化不良。

運動後不宜立刻脫衣服， 如果此時脫衣服， 汗濕的內衣就會變冷， 濕冷的衣服沾在身上， 幼兒很容易感冒（我們建議在運動前或運動時脫衣服， 但運動後要及時將脫下的衣服穿上）。 鍛煉後， 家長可以用幹毛巾擦乾孩子身上的汗水，

有條件的話， 及時用熱水洗澡， 並換上乾淨的衣服。 運動後， 由於出汗增大了體內水分流失， 要及時給孩子補充水。

3、運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強， 渾身好像有使不完的勁， 常常玩得大汗淋漓。 出汗比較多， 皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態， 一旦被冷風吹到， 很容易著涼感冒。

運動量過大， 幼兒過於勞累， 還會使免疫力下降， 引起疾病。 運動量過小又達不到鍛煉的效果。 怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的後頸， 如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。

如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的疲勞， 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺， 就說明運動量比較適合。

運動中出汗是不可避免的， 家長可以備好毛巾， 及時將汗擦去， 減少汗液滯留時間。

也可以適當將衣服減少， 但不能一次減太多。 在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發， 如在空氣流通好的地方跳繩、打球。