看看哥倫比亞21歲妹子的腹肌 男人們慚愧吧

近日， 哥倫比亞21歲女子Anella Sangra一夜爆紅， 社交媒體上她曬出了自己一組腹肌照， 令眾多男性都自愧不如。

妹子長相甜美， 愛好健身， 身材火爆， 不少網友大呼“令女人羞愧， 讓男人臉紅心跳”。 雖然巧克力腹肌不是女生們追求的目標， 但是這個妹子的腹肌練得剛剛好， 平坦的小腹有一些小肌肉， 看上去真是美美噠!今天小編為你提供6招， 即使不想練出巧克力腹肌， 至少把軟軟的小肚腩滅掉吧!

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，

而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。

第二招：仰臥起坐

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 然後按照仰臥起坐的方式進行運動。

本文來源於騰訊時尚。

第三招：仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

第四招：超人式

由三個挑戰頸後肌群的動作組成， 會提高心率， 一定要堅持到自己的極限再停下。

1.臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展，

2.雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置， 保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組。

3.讓上半身休息， 換作用雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組。

4.最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。 完成上述動作後， 做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 借此來平衡剛剛完成的反向動作， 鬆弛緊張的肌肉， 鞏固鍛煉效果。

第五招：側踢腿

1.首先身體平躺， 然後抬起一條腿， 讓腿與地面呈九十度直角。

2.此時上身應該繃緊， 頭部向前看或者看向腳尖。

3.然後還原， 再換另一條腿做同樣的動作。

第六招：舉球環繞

這是一個輕鬆但很有效的動作， 手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

1.為避免運動損傷， 確保全身各關節已經充分活動開。

2.雙腳自然分開， 與肩同寬， 直立站穩， 把健身球舉過頭頂， 伸直手臂。

3.保持下半身穩定的， 慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜， 彎曲腰部， 達到極限位置後上半身向後旋轉， 直至仰面朝上， 保持5秒鐘， 然後繼續向左旋轉， 來到正左側的位置， 復位到直立。

4.向左重複環繞動作， 繼續左右交替進行， 共計50個為一組。

在整個過程中， 下半身要保持絕對的穩定， 同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

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