看看營養師妻子的孕期食譜

營養師表示， 對懷孕妻子的營養並不刻意， 基本上遵循四個字“抓大放小”， 他特意總結了妻子孕期的飲食經驗， 和准媽媽們一起分享。 當然， 這只是基本的膳食方案， 沒有詳細的食譜， 也不主張准媽媽們嚴格按照食譜去吃。

營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時會加燕麥片， 或用豆漿替代牛奶、用土司麵包替代豆包。

午餐和晚餐， 葷素搭配控制在1：2， 午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄乾等);素菜中， 除了蔬菜外， 還會出現豆製品和薯類(土豆、山藥等)， 隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物，

健康零食：上午堅果， 下午蔬果

上午主要是優酪乳、堅果和果乾， 能量相對高一些， 上午食用後體力活動較多， 有利於代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主， 沒有過多的能量。

孕中後期節制飲食， 注意運動

在孕中後期除了幫助妻子節制飲食外， 王旭峰特別強調運動的重要性， 從妻子懷孕後， 每天晚上他都會陪著妻子在社區散步30-60分鐘， 此外還特意買了瑜伽球， 以方便妻子在家裡隨時做一些溫和的運動。