美國OB（婦產科醫生）普遍認可的一種理論是， 為了發育中的胎兒， 孕婦攝入卡路里的原則為“1.1.”， 也就是說， 准媽媽只需比平時額外攝入10%的卡路里。
前3個月， 每日額外增加100卡路里， 相當於一杯脫脂牛奶的熱量；
中3個月， 每日額外增加250卡路里， 相當於下午加一餐小點的量， 即10個核桃和1個蘋果；
後3個月， 每日額外增加300卡路里， 相當於三種水果。
如果體重超重的話， 在中3月和後3月裡每日只需額外增長100卡路里， 相當於一片全麥麵包。 實際上孕媽一天消耗的熱量只比正常多300~500卡路里左右就可以了，
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避免不必要的體重增長， 特別是最後3個月體重是直線上升的， “成長速度”的合理分配尤為重要。 如果把妊娠期分為前(前3個月)、中(4到6個月)、後(後3個月)三個時期， 體重的增長應該是平穩的， 稍有波動是允許的， 不要突然暴增或停頓， 主要是要給後期留一點空間。 孕期的前期以2~4磅（0.9~1.8公斤）開始， 隨後的中期和後期以1磅的速度遞增， 如果個人目標是多於或少於這個平均水準， 可以根據情況靈活調整。 孕婦增加的重量與成長速度一樣重要。 孕婦在孕期內需要長胖多少， 要視孕前的體重而定。
美國醫學會的推薦：如果體重在標準範圍內， 整個孕期的體重控制在25~35磅（11.3~15.9公斤）是健康的如果孕前體重偏低，
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反之孕前體重過重， 體重大約增加15~25磅（6.8~11.3公斤）即可
有關網站上還提到嬰兒只占體重增加的一部分， 一般增加的內容為：胎寶2.5~3.5公斤；乳☆禁☆房1~1.5公斤；血液2公斤；子宮1~1.5公斤；胎盤和羊水2~2.5公斤；額外的體液1~1.5公斤；以脂肪形式貯存的能量2~3.5公斤。
論壇上美國媽媽列的絕對吃不胖的理想小點原味優酪乳
蘋果沾花生醬
塗有起司的全麥吐司配上番茄或者切塊的香蕉， 塗抹上中東白芝麻醬再配上芹菜
mixed nuts(杏仁、腰果、葡萄乾、dried cranberry)
cereal bar燕麥條餅
出門在外隨身的包裡放上一些健康的零食， 如乾果和杏仁之類的堅果等。
養成少吃多餐的習慣如果每餐之間的空腹時間太久， 孕婦常會遭遇突如其來的饑餓感，
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每一餐的飲食搭配裡， 還要有一定的蛋白質和碳水化合物。 份量以serving來計算， 根據官方提供的“懷孕與食品安全指南”中的建議， 每天的份量為：
1．蔬菜， 豆類：5份
1份可以是1杯沙拉， 或是1杯熟蔬菜等
2．水果：4份
1份可以是.杯果汁， 或是1小片新鮮水果等
3．谷類和全麥食品：4~6份
1份可以是2片麵包， 也可以是1杯飯， 義大利pasta或麵食等
4．乳製品：至少2份
1份可以是250毫升的牛奶， 或是2片乳酪等
5．瘦肉， 魚， 禽， 蛋豆類：1.份
1份指的是2個雞蛋， 65~100克熟肉或雞等
至少除正餐之外， 如有需要， 可每日補充1~2次點心， 適當的補充不僅能保持血糖的穩定，
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在What to Expect When You’re Expecting一書中也有提到， 選擇小點的主要原則為：確保每日三餐中含有三類食品， 每日點心裡含有二類食物。 食品劃分為六類， 分別為：穀物， 水果， 蔬菜， 肉類和豆類， 牛奶和其它乳製品， 還有油脂類。
學會適可而止孕期把一些生理和心理上的饑餓感忍住， 有時候是一件好難的事， 特別是當孕媽媽胃口好的時候， 會抵不住誘惑， 偶爾享受一下蛋糕， 吃幾片土豆片和冰激淋聖代是可以的， 只要不讓自己在吃的方面覺得太過壓抑， 也未嘗不可。 在轉向油膩和高脂的食物之前，
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1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
讓體重直線上升。3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
