一、媽咪產後別急著減肥
許多愛美的媽咪產後急著瘦身， 而採取激烈的減肥手段， 減少熱量的攝取， 但事實上， 哺乳期所需的熱量要比平常增多500卡， 一日約需2300卡。
若是媽咪的體重過輕， 會影響乳汁的濃度， 過稀的乳汁會使寶寶容易吃不飽， 因此， 建議媽咪們產後1個月內都先不要降低熱量的攝取， 遵守均衡攝取各種營養素的大原則， 為了自己的身體健康及奶水的營養， 仍應注重哺乳時的食物攝取。
而急於減重的媽咪， 其實也不必太擔心， 根據國外研究， 媽咪只要每天哺喂母乳， 就會消耗500～1000卡熱量， 身材也比較容易恢復，
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二、營養素補充不可忽略
如果要刺激乳汁的分泌， 需要多補充哪些營養素呢？
分泌乳汁需要補充每日標準的熱量， 營養素包括豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂， 如魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等， 而黃豆製品， 如豆腐、豆漿等也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。
怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質， 而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物， 也是產後媽咪氣血恢復不可或缺的元素， 讓媽咪補血又豐胸！
三、補充液體量是關鍵
若是體內缺少水分， 自然沒有足夠的液體生成乳汁， 因此， 除了蛋白質外， 每日補充的“液體量”也是一大關鍵， 補充量的標準值以媽咪的體重為參照值，
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建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物， 牛奶、豆漿也要每天喝， 這些對恢復體力也很有幫助。 至於補充水分的時間， 最好是每次喂完母乳後， 就要補充200～300ml， 但要避免喝含糖的飲料， 因為不利於體重控制。
四、產後泌乳食物何時吃泌乳食物並非千篇一律， 只要用心做變化， 口味就不會膩。
媽咪產後的第一周， 可以魚類為主， 加薑絲燉煮， 或將雞肉去皮後燉湯， 或用青木瓜燉肋排、番茄燉牛腱， 達到豐富肉質的攝取， 而海鮮也是豐富蛋白質的來源之一， 像黑棗紅鱘、酒蒸蝦等都是很不錯的泌乳料理。
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水分的攝取也很重要， 建議三餐都要搭配湯水。
過度肥胖的媽咪， 需注意熱量攝取， 否則容易造成血壓升高， 建議以泌乳茶代替補湯。
而產後第二周， 正是乳腺豐滿時期， 可把握這個時期， 多補充髮乳的食物， 如枸杞燉雞腿、四物豬肝湯等料理。
除了主食外， 還可以補充芝麻燕麥糊、杏仁奶、核桃粥、亞麻仁粉、地瓜湯、紅豆湯、甜酒釀加蛋等， 都能增加乳汁的分泌。 產前乳☆禁☆房較為平坦的媽咪， 應趁著產後第二周的泌乳激素旺盛， 多吃這些發奶的食物， 才能讓乳汁源源不絕！
五、常見的泌乳食物這樣吃
常見的泌乳食物都有共通點， 就是富含油脂、氨基酸、水分， 能啟動媽咪的乳腺！媽咪如果不喜歡這些傳統的泌乳食物或是中藥材， 可以試試用紅糖加蛋、薑熬煮，
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1.花生燉豬腳
花生燉豬腳是最常聽到的促進乳汁分泌的菜肴， 這是由於豬腳富含油脂和蛋白質， 對於乳汁分泌相當有效， 而豬腳中所含的膠原蛋白也有助於傷口癒合。 花生可以養血補血、滋潤肌膚， 適用於貧血、產後乳少等症狀。 媽咪也可以用青木瓜代替花生， 青木瓜對於乳汁分泌有相當好的效用。 或是使用黑豆來燉煮豬蹄， 同樣有補血、催乳、消腫等功效。 肉類經長時間燉煮後， 其氨基酸皆會釋放到湯中， 建議媽咪可多喝燉品類的湯， 並稍微變化一下口味， 才能有助於泌乳期的營養供給。
2.雞湯
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雞湯溫補， 富含氨基酸， 有助於乳汁分泌。 在食物的料理上， 冬蟲夏草燉煮烏骨雞、枸杞燉煮雞腿等， 也都是極好的料理。
3.泌乳茶
目前泌乳茶藥方眾多， 媽咪可請中醫師調配適合自己體質的泌乳茶。 坊間的泌乳茶是以補氣血為主， 像紅棗、生薑、通草等藥材， 不過， 若是媽咪吃了覺得會口乾舌燥， 建議增加麥冬、黃苓等藥材， 以降低火氣。
