真假：生理期減肥“事半功倍”？

“月經來潮第14天左右熱量消耗是平時的兩倍， 而消化吸收功能不好， 即使大吃垃圾食品或甜點也不會胖。 月經結束後的一周， 節食加運動減肥效果最好。 ”這些說法是空穴來風還是確有其事？

月經第14天到底發生了什麼？

在整個月經週期內， 女性體內的雌激素和孕激素的水準都會有很大的變化。 對於多數月經週期規律正常的女性來說， 自月經第1日至卵泡發育成熟為卵泡期， 體內孕激素水準仍保持低水準， 但雌激素水準逐漸升至最高， 為排卵做好準備。 排卵日大概是月經來潮的第14天。 排卵日至下次月經來潮前是黃體期，

體內的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用， 可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。 這可能就是所謂的“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。 不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水準更高）， 而在普通月經週期中， 孕激素的水準沒有那麼高， 表現並不明顯。 並且， 吸收功能下降並非不吸收， 如果進食過多熱量， 同樣會轉化為脂肪儲存起來， 在任何階段都不應該以“吸收不好， 不會發胖”為由暴飲暴食。

月經週期能量消耗大嗎？

正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水準通常用基礎代謝率來衡量，

這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。 體溫每升高1℃， 基礎代謝率升高13%左右。 對於一般的女性， 基礎體溫在排卵後要升高0.3℃～0.5℃。 如果以基礎代謝率為每天1200千卡來算的話， 黃體期每天的消耗只比平時多47～78千卡熱量， 相當於騎自行車15分鐘。

科學家們將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高， 孕激素水準低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）， 並在不同時期進行了實驗， 研究結果發現， 從能量消耗總量的角度來看， 月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗。

月經結束一周後運動減肥更有效？

現有的實驗證據中， 有的研究發現， 在卵泡期進行以無氧代謝為主的訓練，

葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低， 這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據。 也有研究認為， 在整個月經週期中進行訓練， 能量物質的消耗變化水準甚為微小。 不過， 即使是前一種結論的研究者也承認， 中低強度運動（有氧代謝為主）時， 這些差異便不存在。 而減肥主要採用的是中低強度的運動， 由此看來， 希望通過在月經週期中的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例， 只能是收效甚微。

結論： 在月經週期減肥並沒有明顯的效果。 並且， 經期還應克制過強的食欲， 以免出現“增肥”的悲劇。