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眼睛乾缺什麼維生素 要想眼睛水潤明亮吃這些最好

1 眼睛乾缺什麼維生素

眼睛乾澀與缺乏維生素A有關。

缺乏維生素A, 眼睛的結膜或角膜會乾燥, 這時我們會感到眼睛乾澀、轉動時不舒服, 對黑暗環境的適應能力下降等。 嚴重時還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等, 還可能導致夜盲。

維生素A有穩定人體上皮細胞的細胞膜的作用, 同時維持上皮細胞功能的健全和形態的完整。 另外, 維生素A能和眼睛當中的視蛋白結合形成視紫紅質, 視紫紅質在光線暗時, 進行分解, 從而刺激神經形成視覺, 讓我們能在光線暗時看清物體。 而我們長時間的用眼(如注視電腦、手機、遊戲機、電視等),

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也會使得維生素A 消耗量增加。 所以, 我們需要補充足量的維生素A。

2 怎麼補充維生素A

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A, 只要在氧化酶的作用下就可以轉換, 而我們人類的肝裡就有這種氧化酶。 胡蘿蔔含有豐富的維生素, 對眼部肌膚有很好的針對性滋潤幫助, 因此, 胡蘿蔔也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。

食用方法:胡蘿蔔汁

胡蘿蔔汁能夠最大程度地保留胡蘿蔔的原有營養成分, 也更易於人體吸收, 最好地發揮胡蘿蔔的護膚美容功效, 其中尤以早晨空腹喝效果最佳。

2、玉米

玉米是著名的抗衰老食物, 含有豐富的胡蘿蔔素, 其中黃玉米含量相對較高。 胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a,

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經研究證明, 維生素a具有抗衰老作用, 能夠滋潤肌膚, 使肌膚恢復潤澤, 以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。

食用方法:玉米汁

通常來說, 玉米相對難消化, 而玉米汁則可避開這一弊端, 易於人體消化, 且口味清甜爽口, 又保留了玉米的原汁原味和原始營養, 更能夠發揮玉米的抗衰老作用, 非常受愛美女性的歡迎。

3、番薯

番薯, 尤其是紅皮黃心番薯, 含有豐富的胡蘿蔔素, 其經人體吸收後轉化為維生素a, 具有滋潤肌膚的功效。 除此之外, 番薯還具有祛除體內肺胃熱, 生津止渴, 調和身體體液, 以補中和血, 從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

食用方法:番薯糖水

番薯糖水水分足, 進一步補充人體水分。

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但要注意的是, 因番薯本身帶有甜味, 所以不必多放糖, 以免攝入過多糖分, 無益身體。

4、豬肝

豬肝中蘊含著豐富的維生素a, 常吃豬肝, 對肌膚有著很不錯的美容功效。 與此同時, 豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料, 很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用, 與維生素a一起發揮功效, 恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。

食用方法:豬肝粥

豬肝粥易消化, 有助於調和口感、調理腸胃並補充體液, 滋補身體。

5、牛奶

牛奶同雞蛋一樣, 也是人類重要的營養來源, 特別是鈣元素。 牛奶中富含維生素A, 可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況, 使皮膚白皙, 有光澤

食用方法:直接飲用

直接飲用牛奶, 是最簡單有效易吸收的方式。

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不過不喜歡原味牛奶口味的人, 也可通過其他方法飲用, 如搭配蜂蜜等, 但切不可與果汁混合飲用, 因果汁和水果的酸性和牛乳酪蛋白結合會發生凝結沉澱, 反而使人難以消化吸收其中的營養成分。

12 3 眼睛乾澀怎麼護理

1、離螢幕至少40釐米

手機、平板電腦等, 無不傷害眼睛, 時間長了會導致眼疲勞。 建議眼睛與螢幕至少保持一臂長的距離(約40釐米), 如果看不清文字, 不妨放大字型大小。

2、每3秒鐘眨下眼

眨眼是保持眼睛濕潤最簡單的方式, 每3~4秒眨一下即可, 看書、看螢幕時更要多眨眼。 此外, 專家建議採取“原則”, 即每隔20分鐘, 連續眨眼20下, 眼睛離開螢幕20秒, 望向20英尺(約6米)遠的地方, 放鬆雙眼。

3、出門時戴上墨鏡

眼睛長期接觸紫外線會使白內障等眼病危險大增。

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建議大晴天出門時戴上墨鏡, 可阻止99%的紫外線。

4、多吃海魚

吃海魚有助於防止自由基損害, 預防眼部疾病。 研究顯示, 每週吃一次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性, 患老年黃斑變性危險比其他女性低42%。

5、多吃深綠色蔬菜。

胡蘿蔔等食物富含β胡蘿蔔素, 可在體內轉化為維生素A, 有益眼健康。 然而, 真正有益眼睛健康的營養明星是葉黃素和玉米黃素。 深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養素。

6、茶水熏眼

研究發現, 綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網膜組織吸收的最多, 常喝有助於防止老年黃斑變性和白內障等嚴重眼病。 此外, 喝茶的同時, 不妨用茶水的蒸汽熏熏眼, 也有益雙眼健康。

7、每週給眼睛放一天假

專家建議:戴隱形眼鏡的人至少每週換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應徹底洗手;隱形眼鏡護理液應經常更換。

8、給眼睛按摩

長時間盯著電腦、手機顯示幕,會令眼肌疲勞,導致眼部血流不暢,出現視物模糊等症狀。應該注意適時休息,同時每隔30分鐘做一些眼部按摩,可以明目解乏,讓你“眼前一亮”。

12 也有益雙眼健康。

7、每週給眼睛放一天假

專家建議:戴隱形眼鏡的人至少每週換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應徹底洗手;隱形眼鏡護理液應經常更換。

8、給眼睛按摩

長時間盯著電腦、手機顯示幕,會令眼肌疲勞,導致眼部血流不暢,出現視物模糊等症狀。應該注意適時休息,同時每隔30分鐘做一些眼部按摩,可以明目解乏,讓你“眼前一亮”。

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