缺乏維生素A， 眼睛的結膜或角膜會乾燥， 這時我們會感到眼睛乾澀、轉動時不舒服， 對黑暗環境的適應能力下降等。 嚴重時還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等， 還可能導致夜盲。
維生素A有穩定人體上皮細胞的細胞膜的作用， 同時維持上皮細胞功能的健全和形態的完整。 另外， 維生素A能和眼睛當中的視蛋白結合形成視紫紅質， 視紫紅質在光線暗時， 進行分解， 從而刺激神經形成視覺， 讓我們能在光線暗時看清物體。 而我們長時間的用眼(如注視電腦、手機、遊戲機、電視等)，
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2 怎麼補充維生素A
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A， 只要在氧化酶的作用下就可以轉換， 而我們人類的肝裡就有這種氧化酶。 胡蘿蔔含有豐富的維生素， 對眼部肌膚有很好的針對性滋潤幫助， 因此， 胡蘿蔔也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
食用方法：胡蘿蔔汁
胡蘿蔔汁能夠最大程度地保留胡蘿蔔的原有營養成分， 也更易於人體吸收， 最好地發揮胡蘿蔔的護膚美容功效， 其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
2、玉米
玉米是著名的抗衰老食物， 含有豐富的胡蘿蔔素， 其中黃玉米含量相對較高。 胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a，
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食用方法：玉米汁
通常來說， 玉米相對難消化， 而玉米汁則可避開這一弊端， 易於人體消化， 且口味清甜爽口， 又保留了玉米的原汁原味和原始營養， 更能夠發揮玉米的抗衰老作用， 非常受愛美女性的歡迎。
3、番薯
番薯， 尤其是紅皮黃心番薯， 含有豐富的胡蘿蔔素， 其經人體吸收後轉化為維生素a， 具有滋潤肌膚的功效。 除此之外， 番薯還具有祛除體內肺胃熱， 生津止渴， 調和身體體液， 以補中和血， 從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
食用方法：番薯糖水
番薯糖水水分足， 進一步補充人體水分。
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4、豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a， 常吃豬肝， 對肌膚有著很不錯的美容功效。 與此同時， 豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料， 很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用， 與維生素a一起發揮功效， 恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
食用方法：豬肝粥
豬肝粥易消化， 有助於調和口感、調理腸胃並補充體液， 滋補身體。
5、牛奶
牛奶同雞蛋一樣， 也是人類重要的營養來源， 特別是鈣元素。 牛奶中富含維生素A， 可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況， 使皮膚白皙， 有光澤
食用方法：直接飲用
直接飲用牛奶， 是最簡單有效易吸收的方式。
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1、離螢幕至少40釐米
手機、平板電腦等， 無不傷害眼睛， 時間長了會導致眼疲勞。 建議眼睛與螢幕至少保持一臂長的距離(約40釐米)， 如果看不清文字， 不妨放大字型大小。
2、每3秒鐘眨下眼
眨眼是保持眼睛濕潤最簡單的方式， 每3~4秒眨一下即可， 看書、看螢幕時更要多眨眼。 此外， 專家建議採取“原則”， 即每隔20分鐘， 連續眨眼20下， 眼睛離開螢幕20秒， 望向20英尺(約6米)遠的地方， 放鬆雙眼。
3、出門時戴上墨鏡
眼睛長期接觸紫外線會使白內障等眼病危險大增。
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4、多吃海魚
吃海魚有助於防止自由基損害， 預防眼部疾病。 研究顯示， 每週吃一次金槍魚、鯖魚、三文魚、沙丁魚等海魚的女性， 患老年黃斑變性危險比其他女性低42%。
5、多吃深綠色蔬菜。
胡蘿蔔等食物富含β胡蘿蔔素， 可在體內轉化為維生素A， 有益眼健康。 然而， 真正有益眼睛健康的營養明星是葉黃素和玉米黃素。 深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營養素。
6、茶水熏眼
研究發現， 綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網膜組織吸收的最多， 常喝有助於防止老年黃斑變性和白內障等嚴重眼病。 此外， 喝茶的同時， 不妨用茶水的蒸汽熏熏眼， 也有益雙眼健康。
7、每週給眼睛放一天假
專家建議：戴隱形眼鏡的人至少每週換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應徹底洗手;隱形眼鏡護理液應經常更換。
8、給眼睛按摩
長時間盯著電腦、手機顯示幕，會令眼肌疲勞，導致眼部血流不暢，出現視物模糊等症狀。應該注意適時休息，同時每隔30分鐘做一些眼部按摩，可以明目解乏，讓你“眼前一亮”。
12 也有益雙眼健康。7、每週給眼睛放一天假
專家建議：戴隱形眼鏡的人至少每週換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺;接觸隱形眼鏡前應徹底洗手;隱形眼鏡護理液應經常更換。
8、給眼睛按摩
長時間盯著電腦、手機顯示幕，會令眼肌疲勞，導致眼部血流不暢，出現視物模糊等症狀。應該注意適時休息，同時每隔30分鐘做一些眼部按摩，可以明目解乏，讓你“眼前一亮”。
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