從我們知道懷孕的那一刻開始， 我們的身體和激素就在不停的一天24小時為胎寶寶準備著。 儘管孕媽媽經常感覺帶疲倦， 但是失眠、淺眠、頻繁夜醒，
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以下提供一些建議給到各位孕媽媽， 也許可以幫助你改善睡眠的品質：
1. 保持愉悅的心情
孕媽媽和胎寶寶是一體的，
好的心情不僅有利於胎寶寶的身心發育，
對於你的睡眠也至關重要。
請把工作留在公司，
下班前就把事情完成好，
不要把緊張忙碌的情緒帶回家。
如果你的情緒過於緊張，
不妨聽聽喜歡的音樂，
也可以適度的運動舒緩壓力，
但請避免在睡前一小時進行。
2. 舒適的睡眠環境
試想一下， 如果你的臥室亂七八糟， 空氣污濁， 不僅你的心情不會太好， 而且對你和胎寶寶的健康也有影響。 白天的時候可以開開窗通通風， 睡覺前後整理一下你的床鋪，
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此外，
孕媽媽可以選擇軟一點、大一點的床鋪，
讓自己的身體有足夠的伸展空間。
還可以點上一盞香薰燈，
推薦你使用薰衣草精油，
有效幫助延長睡眠之餘，
還可以緩解焦慮的情緒，
最重要的是孕產婦也可以使用哦。
3. 睡前加餐，
但避免利尿的食物
睡覺前可以吃一些全麥麵包、乳製品或者水果，
但記得不要太多。
這些食物不僅可以避免我們在深夜產生饑餓感（我懷孕的時候經常半夜餓醒找東西吃），
而且因為食物中鈣的含量，
還能減少夜裡發生肌肉抽筋。
但是睡前請避免食用含咖啡因的食物，
以及一些利尿的食物，
要不然半夜你可能會因為尿急而醒來。
4. 入睡前的放鬆活動
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當我們還沒有睡意的時候，
其實不必強求自己一定要睡覺，
我們可以進行一些放鬆身體舒緩情緒的活動，
困意自然而然就會到來。
可以舒舒服服洗一個熱水澡，
讓老公幫助你進行按摩，
不盡可以幫助你睡眠，
而且每天練習一下分娩時的按摩手法，
熟練以後，
分娩中可以發揮很大作用哦。
可以跟你的先生躺在床上，
給胎寶寶講個故事、說說話。
還可以放一首輕柔舒緩的搖籃曲，
點上一盞.薰衣草精油的香薰燈。
當你的身心開始放鬆，
閉上雙眼，
不知不覺就會進入夢鄉。
5. 睡眠的姿勢不要太計較
孕媽媽們總是糾結不已， 睡前是左側臥， 但是醒來的時候是平躺或者右側臥， 或者左側臥不舒服， 這樣會不會影響胎寶寶的健康。
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理論上講，
左側臥能夠避免本職的子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，
造成孕媽媽和胎寶寶血流減緩，
身體不適。
所以在懷孕晚期，
醫生們都會建議儘量採取左側臥的睡姿，
孕媽媽們可以借助一些孕婦枕頭，
但也不必過於糾結不能夠長時間維持左側臥，
基本上，
每個人都很難維持同一種睡姿睡一整個晚上，
怎麼舒服怎麼睡就好。
不得不感慨大自然的神奇， 孕媽媽如此的睡眠模式， 跟寶寶出生後非常相似， 新生兒時期， 你不得不半夜爬起來餵奶、照顧寶寶。 那將是一場持久戰， 所以， 至少在孕期我們應該提前準備， 抓緊時間睡覺和休息， 加油吧！