睡前2小時是補鈣的最佳時間

補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節， 但何時吃鈣片效果最好， 卻成了困擾人們的一個話題。 有人說晚上吃吸收好， 但也有人擔心晚上吃了會增加結石風險。

睡前補鈣效果較好

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 實際上， 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 那麼什麼時候補鈣效果最好呢？

鈣吸收和很多因素有關， 夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期， 特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快，

產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 有資料顯示， 一般情況下， 補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內， 以及睡前2小時左右這個時間段。 同時， 鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。

補鈣與腎結石無關

對於晚上吃鈣片增加患結石風險的說法， 專家表示， 這存在一個量的問題， 不能一概而論。 據瞭解， 美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。 研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。 結果發現， 鈣攝入含量最高者與最低者相比， 前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。 研究人員認為， 蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一，

和補鈣量多少、時間無關。 所以要預防尿路結石， 應該是減少草酸食物的攝取， 而不是限制鈣的攝入。

另外應注意的是， 如果沒有足夠的維生素d， 鈣是無法被人體吸收的。 因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素d， 如果維生素d不夠， 可以服用少量補充劑。