睡前不當行為或是缺少常規

很多孩子一到睡眠時間都會做出不當行為， 比如不肯睡覺、做些惡作劇等等。 為什麼孩子們到了睡眠時間還是顯得如此精力充沛呢？其實， 孩子在睡眠時間出現不當的行為， 是有多種原因的， 有可能是不夠疲憊， 還有可能是過於疲憊。 兒童和成人不同， 在極度疲憊時， 他們反而會表現得極度活躍。

孩子在睡眠時間做出不當行為

睡眠時間的鬥爭總會不時的發生在大多數的家庭中。 即使孩子們在白天會控制他們的行為， 但是到晚上又會再次復發， 他們會拒絕去睡覺或者再三的離開臥室。 這些睡眠時間的不當行為，

在你經歷了漫長的一天並想有一兩個小時的放鬆時間時， 會讓你很受挫。 通過瞭解為什麼孩子會出現這些行為， 你可以經常解決一些潛在問題。

睡眠的重要性

雖然你可能與孩子的許多睡眠問題的消極行為無關， 但是當你的孩子過度疲勞且睡眠被剝奪時， 突然發怒、惡劣的態度以及過度活躍等都會發生。 每個孩子所需的適當睡眠量， 都會因為性格、年齡和活動水準的不同而不同。 兒童健康中心建議， 一般情況下， 幼兒和學齡前兒童需要10到13個小時的睡眠；6到9歲的兒童需要10個小時的睡眠；10到12歲的兒童需要9個小時的睡眠。

缺乏一貫的常規

有規律的就寢時間， 能幫助孩子放鬆下來為睡覺做好準備。

即使是年齡較大一些的孩子， 也能從有規律的睡覺例行常規（比如洗個熱水澡和喝些熱牛奶）中獲得益處。 瑪麗·辛蒂·柯興卡（一個育兒教育工作者， 也是《養育你精力充沛的孩子》的作者）強調了每晚在同一時間上床睡覺的重要性。 根據柯興卡所說， 即使比平時晚一個小時（或更晚）睡覺， 都會讓你的身體進入一種類似飛行時差的疲憊狀態。

太累或不夠累

不像成年人那樣， 疲憊時會開始沒精打采， 或者表現出衰退的跡象。 當兒童過度疲勞時， 他們會變得極度活躍。 為了讓自己保持清醒， 他們可能會和兄弟姐妹大鬧或者追逐家裡的寵物。 另一方面， 孩子如果睡晚了或者沒有進行足夠的體力活動， 那麼到睡眠時間時他們可能還不夠累，

所以睡不著。 馬克·維斯布魯特博士， 《健康的睡眠習慣， 健康的孩子》的作者， 建議在孩子的日常事物中加入至少20分鐘的定期訓練。 如果你懷疑小睡過多或者小睡時間過長妨礙了孩子的睡眠時間， 那麼你也應該調整孩子的小睡或者縮短它。

壓力或緊張

監測孩子在白天的壓力水準， 以確定是否有什麼使他煩惱， 比如學校或社會的壓力。 你自己的緊張也可能會影響你的孩子， 因此考慮你生活中任何可能會讓孩子緊張的改變。 在睡覺前放鬆壓力和緊張， 這能幫助孩子更快入睡， 也能減少潛在的夜間不當行為。

過度刺激

電視、吵鬧的音樂或者其他家庭成員的聊天等等的噪音， 都會過度刺激孩子， 讓他在夜晚很難平靜下來。

如果他能聽到大聲的家庭噪音， 那麼他可能就會離開房間或者一直睡不著。 在睡前大約一個小時就關掉電視、電腦等。 把燈光調暗， 做些安靜的活動， 比如看書或聽安靜的音樂。