1.鹽分過多的食物
吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的鈉與氯的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果。
2.辛辣的食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
3.油膩的食物
油膩的食物， 也就是高脂肪的食物， 不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，
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2 睡前不能吃的食物：甜食
就醫學方面來看， 睡前吃甜食與假設在睡前3小時前吃甜食相比， 在這3個小時之內所必須消耗之能量， 就會直接儲存下來。 而且， 甜食會妨礙減肥、也會影響到最健康有益的荷爾蒙。 飲食過後血糖會升高， 如果一直持續這樣的狀態， 就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。 此外， 還會阻礙生長激素的分泌， 這是一種能夠製造肌肉， 促進骨頭發育， 並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
常見的甜食：奶油蛋糕、曲奇餅乾、棒棒糖、巧克力豆等。
3 睡前不能吃的食物：容易產生飽腹感的食物
容易產生腹脹感的食物， 會妨礙正常睡眠， 這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，
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123 4 睡前不能吃的食物：大量的飲品
1.牛奶和花草茶
許多報告顯示， 大量的喝過多的牛奶喝花草茶是陷阱。 過度攝取水分， 會導致晚上上廁所。 而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話， 就有點本末倒置了。
2.咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
5 睡前不能吃的食物：酒類
酒後睡覺， 睡眠較淺。 因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮， 但是其實神經是處於休眠的狀態， 所以會感到容易入睡。 但是， 酒精的抑制作用與麻醉不同， 短時間內就會解除抑制， 解除後會加速興奮感。 因此容易淺眠， 睡前不要飲酒才能睡個好覺。
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6 睡前飲食要注意什麼
1、注意分量不要大於1碗
湯、粥每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上上床睡覺， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!
3、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。 要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
4、攝取易消化的食物
只要消化良好，
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當然， 我們提倡的是， 儘量不要深夜吃東西， 不僅僅是因為深夜進食肥胖問題， 還有健康方面的擔憂， 大家務必重視起來。
123 7 睡前可以吃什麼
1、綠色果蔬汁—排毒養顏
睡前喝一杯綠色果蔬汁， 既能及時補充水分， 又能解決饑餓感， 同時還能釋放果糖， 幫助放鬆神經、促進睡眠。
2、適量的牛奶—鎮靜促睡眠
牛奶當中含有一種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 睡眠品質的好壞與身體肥胖關係很大。 每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質， 保證睡眠時期排毒代謝正常進行， 給減肥增添動力。
3、南瓜粥—飽腹粗糧
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現代營養學研究發現， 南瓜熱量最低， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質， 幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、土豆—誘發睡眠
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用， 色氨酸與誘發睡眠有關係。
5、紅豆湯—排毒
材料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡半小時分鐘， 洗乾淨後放進砂鍋， 加入清水， 煮半小時後加入陳皮， 煮沸熄火即可。
6、香蕉—腸胃排毒
晚上吃香蕉也不會發胖， 吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素， 香蕉中的鎂元素有助肌肉鬆弛， 在睡覺時幫助放鬆。 香蕉當中含有大量的纖維素， 多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。
7、高纖麥皮加脫脂奶—營養促睡眠
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。
市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
8、燕麥粥—高鈣美膚
材料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
123 多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。
7、高纖麥皮加脫脂奶—營養促睡眠
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。
市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
8、燕麥粥—高鈣美膚
材料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
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